ウイルスや菌の影響をいちばん受けやすいとされるのは、子供と高齢者です。
子供はまだ小さいうちは気道や免疫系が未発達なため、感染のリスクが高いというのが理由の一つです。

びー子さん

子供が風邪をひきやすくて心配…
普段の生活で気を付けることって何かある？

しい美さん

頑張って免疫アップ料理を作るんだけど
うちの子好き嫌いが多くて、
食べてくれないの…( ；∀；)

そのような悩みに、今回は子供の免疫力アップのための生活スタイルと、子供が好むレシピのオススメを紹介します！

大人と子供で免疫力に違いはある？

一般的に子供は大人よりも免疫力が低いとされています。
人は赤ちゃんの頃からいろんな菌やウイルスを体に取り込んで、抵抗力がついていきます。

赤ちゃんが生まれた時にママの持つ免疫をもらうことを「母子免疫」と言います。
この時赤ちゃんに渡されるのは「IgA(免疫グロブリンA)」と「IgG(免疫グロブリンG)」という抗体です。

この母子免疫には効果の期限があり、一般的には生後6ヶ月までと言われています。
生後6ヶ月以上経つと、ママからもらった免疫力が低下してきてしまうので、予防接種でたくさんワクチンを打ったりしますね。

また、赤ちゃん本人も舐める行為で細菌やウイルスを取り込み、免疫力をつけていきます。

それでも子供は感染の経験が少なく、まだ獲得した免疫が少ないため感染症にかかりやすいと言われています。

えーさん

日々の生活や食事に気を付けることで、子供も免疫力を高めることが可能です。

免疫をつける食べ物で子供に効果的なのは？

体の中で最も免疫に関わるのは腸です。
食事で免疫力を高めるには、腸内環境を整えることを意識しましょう。

この3つを意識して摂るようにしましょう。
発酵食品は腸内の善玉菌を助け、便秘や肌荒れなどの原因になる悪玉菌を抑制する整腸作用があります。

さらに発酵食品に含まれる微生物が免疫細胞を活性化するとも言われています。

食物繊維とオリゴ糖は腸内の善玉菌のエサになります。

しい美さん

でもうちの子、野菜嫌いで…
( ；∀；)
ここに挙げられた野菜はほとんどダメ…

えーさん

子供が野菜嫌いという場合は、無理に食べさせることはないわ。

野菜の「苦味」や「酸味」は毒や腐敗物の存在を知らせる味でもあります。
なので子供は本能的に苦かったり酸っぱい野菜を「危険なもの」と認識して、拒絶しているとも言われています。

びー子さん

子供の野菜嫌いにも
ちゃんと理由があるんだね。

野菜嫌いな子供に無理強いするとストレスになり、かえって免疫に悪影響を及ぼします。
絶対その野菜を食べないと免疫に影響する、というものはありませんので、子供が食べる気になるまで待ちましょう。

免疫力を高める子供の生活テクニック3つ！

次に、食生活以外で気を付けたい子供の免疫力アップためのポイントをご紹介致します。

免疫力を高めるには体温を上げるのが効果的です。
たくさん遊んで体を動かせば体温アップにつながります。

体温には免疫力だけでなく、血液を循環させたりエネルギーを生み出したり体の機能に欠かせない重要な役割があります。

昼間体を動かして疲れたらよく眠れるので、自律神経もリラックスし免疫機能にとっていいことづくめです。
ぜひ毎日親子一緒に体を動かす時間を作りましょう。

室内でもできる子供向けの運動方法についてはこちら↓の記事にまとめています。

室内の運動で小学生向けは？人気の動画やおもちゃ3つを厳選紹介！この記事では、室内運動の小学生向け動画やおもちゃのオススメについてまとめていきます。 学校が長期間休みになって、しかも外に出られな...

人体には体温を調節する機能が備わっています。
寒い時には熱を発生させて体を温め、暑い時には汗をかいて体温を下げます。

ですが、夏にクーラーを効かせすぎたり、冬は厚着をして暖房のきいた部屋にばかりいると、次第にその体温調節機能が低下していきます。

暑がったり寒がっているからといって冷暖房や服装で解決しようとせず、子供の体温をコントロールする力に任せてみましょう。
そうすることで自律神経が整い、免疫力を高めることにもつながります。

ストレスが免疫システムに影響するのは大人も子供も同じです。
子供にとって一番の重要人物のママが毎日叱ってばかりいると、ストレスにより自律神経に乱れが生じます。

今は子供も何かとストレスの多い環境で生きています。

叱る時はビシッと叱ることも必要ですが、子供のストレスの溜まり具合も普段から気を付けてあげましょう。

免疫力を高めるメニュー3選！子供はおやつで栄養補給！

免疫力を高めるには栄養バランスを良くすることも大事です。
毎日の食事のおかずの品を一品増やすと、摂れる食材が増えるので自然と栄養バランスも整います。

しかしまだ体の小さい子供は一度に食べられる量が決まっています。

なので、おやつを利用して足りない栄養を補給するのがオススメです＾＾

材料4つ！甘くてもちもちなパンケーキ

＜作り方＞

1. バナナをつぶして、ヨーグルトと混ぜます。
2. ①にホットケーキミックスを入れてよくまぜます。
3. 熱したフライパンにバターを入れ、②の液を丸く盛るようなかんじに流しいれて焼きます。
4. フツフツと泡が出てきたら、ひっくり返して焼けば出来上がりです。

(出典元：COOKPAD「バナナとヨーグルトで✾もちふわパンケーキ 」)

親子で作って楽しい！食物繊維の塊クッキー

<作り方>

1. ごぼうはレンジ根菜機能を使いチンして柔らかくしておきます。または茹でるか、蒸しておきます。
2. 火を通したごぼうをみじん切りにします。
3. ボールに材料全てをいれ、手ですりあわせるように混ぜます。
4. 生地がまとまればOK。ぱさつくようなら水小さじ1～2足して生地をまとめます。
5. 生地を丸め、手のひらでぎゅっとつぶして、フォークでピケします。
6. 予熱した170度のオーブンで20～25分くらいじっくり焼きます。ゴボウの水分はしっかり飛ばしてください。

(出典元：COOKPAD「卵・乳なし☆ごぼうクッキー」)

野菜嫌い対応☆免疫力upスムージー

＜作り方＞

1. こまつなは根元を除き、ざく切りにします。
2. りんごは皮をむき、芯を除いて一口大にカットします。
3. バナナは皮をむき、一口大にカットします。
4. ミキサーに、１、２、３の順に入れ、牛乳を加えてふたをし30秒ほど回します。

(出典元：COOKPAD「小松菜+りんご+バナナ+牛乳のスムージー」)

子供の免疫力を高めるためにママが日々できることは？

今回は、免疫をつける食べ物で子供でも食べやすいものと、レシピと生活上のテクニックについてまとめていきました。

子供はまだ免疫システムができあがっていないため、大人より菌やウイルスに対する抵抗力がありません。

普段の生活で免疫力を上げて、病気に負けない子供に育てましょう！

食事は私たちが生きていくのに必要不可欠なものです。

その食べ物の消化、吸収し、排泄を司るのは腸です。
腸は体全体の免疫力の60～70%が集中しています。

つまり免疫力を高めるには、腸に働きかけるのが一番効果的です。

びー子さん

具体的にどんな料理を作ればいいの？

というわけで今回は、免疫を高める料理を作る時に気を付けることと、具体的なレシピを紹介していきます。

免疫力を高める料理☆食事の時気を付けることは？

免疫を上げる料理のコツは、

この3つです。

ヨーグルト、納豆、キムチなどの発酵食品は腸内細菌のバランスを整えてくれます。

また、ヨーグルトの乳酸菌は食物繊維やオリゴ等をエサにするので、果物と組み合わせて食べるのがオススメです。

発酵食品について詳しくはこちら↓の記事にまとめています。

免疫力を高める食品なら発酵もの！納豆やヨーグルトの効果を倍増させる食べ方☆ この記事では、免疫力を高める食品は発酵ものと言われる理由と、納豆やヨーグルトの効果的な食べ方についてまとめています。 「免疫力を高...

他に免疫を上げる食材は、ポリフェノールを多く含む野菜や果物、不飽和脂肪酸を含む青魚、ナッツなどがあります。
これらの抗酸化作用を持つ食材は腸の免疫力に大きく関わっています。

免疫力アップ食材について詳しくはこちら↓の記事にまとめています。

免疫をつける食べ物は？魚と野菜と果物から最強の10選を紹介！この記事では、免疫をつける食べ物を魚や野菜や果物から最強食材を10選紹介しています。 免疫力は20才をピークに低下し続けるとされま...

バランスのいい食事で免疫を上げる！一番簡単な方法は？

免疫力を高めるとされる食材でも、そればかり食べていては栄養の偏りから他の不調を招きます。
偏った食事を続けて栄養素が不足すると、免疫細胞が十分に作られなくなり免疫力が下がってしまいます。

「三大栄養素」のタンパク質、脂質、炭水化物、これにミネラル、ビタミンを加えた「五大栄養素」を上手に、バランスよく摂ることを心がけていきましょう。

びー子さん

そうしたいのはやまやまだけどー…(;´･ω･)

しい美さん

何をどれぐらい摂ればいいの？

えーさん

一番簡単なのは、
おかずを一品増やすことね。

おかずの種類を増やすことで、自然と栄養バランスが整っていきます。
「免疫力アップや栄養バランスには気を付けたいけど、日々実践するとなるとなかなか難しい…」という場合にオススメなレシピを紹介していきます

免疫力を高める食事レシピ3選【複数の栄養素をカバー編】

まずは、免疫力を高める食材が複数使われた免疫アップレシピを紹介していきます。

＜作り方＞

1. 豚肉を1口大に切ってマヨネーズを油代りに炒めます。
2. ある程度炒まったらキムチを入れて豚肉とからめます。
3. 少し強火めで酒・砂糖・醤油を入れ、混ぜる。水分が少なくなったらごま油を入れてサッと混ぜてお皿に盛ります。
4. ネギをかけて出来上がりです。

(出典：COOKPAD「お子様でもイケる!めちゃウマ豚キムチ!! 」)

＜作り方＞

1. タレを合わせておきます。
2. ネギは食べやすい大きさにきります。
3. 胸肉は食べやすい大きさに切り、ビニール袋にいれて塩コショウし、もみもみ。そのあと片栗粉をいれて全体にまぶします。
4. フライパンに少し多めに油を熱し、お肉をこんがり焼き、一旦取り出しておきます。
5. フライパンはそのままでネギを焼き、焼き目がついて柔らかくなってきたらお肉をもどします。
6. 合わせておいたタレをいれて少し煮詰めます。
7. お肉にまぶした片栗粉でタレにとろみがついてきたら出来上がり。

(出典：COOKPAD「白ネギと鶏ムネの簡単甘辛炒め♡丼にも♪」)

＜作り方＞

1. 鮭をフライパン又は魚焼き器で焼いておきます。
2. 鮭以外の材料をすべて混ぜ、オーブントースターの天板に並べた１の鮭の上にのせ少し焦げ目がつくくらい焼きます。

(出典：COOKPAD「鮭☆みそマヨ焼き 」)

免疫力を高めるレシピで副菜を4選【あと一品おかず編】

次に、もう一品おかずを増やしたいという時に最適なレシピを紹介します。

1. 小松菜の葉は細かくきざみ、フライパンへいれます。
2. 蓋をして強火にかけ、しばらく置く。葉がしんなりしてきたら蓋を開け、水分をとばすように炒ります。
3. 概ね水分が飛んだら、調味料とだしの本を入れて、更に炒ります。
4. 調味料がフライパンに少しこびりつくようになってきたら火を弱め、鰹節を入れてざっくりまぜます。
5. ごまを散らしてできあがりです。

(出典：COOKPAD「ごはんの友☆大根の葉（かぶの葉）の常備菜」)

＜作り方＞

1. 大根は皮を剥いて1cmの厚さのいちょう切りにします。
2. 青ねぎは細かく切っておきます。
3. ☆印の調味料を鍋に入れて1の大根を柔らかくなるまでよく煮ます。
4. 大根が煮えたらさばの水煮を加えて5分くらい煮ます。
5. 水溶き片栗粉を加えてとろみをつけて出来上がりです。
6. 器に盛り付け青ねぎを散らします。

(出典：COOKPAD「大根と鯖缶の煮物」)

1. お豆腐を賽の目に切り、しめじは石突きを切りほぐしておきます。
2. ☆をお鍋に入れて沸騰させます。
3. ●を鍋に加え火を通す。
4. 一旦火を止め、水溶き片栗粉を入れ混ぜます。
5. 再度火をつけ、とろみがついたら溶き卵を回し入れる。卵が浮いてきたら完成です♪

(出典：COOKPAD「簡単ヘルシーキムチと豆腐のとろみスープ 」)

1. かぼちゃを洗い丸ごとレンジでホクホクに柔らかくなるまでチンし、気になるところがあれば皮をむき、種を取りスライスしておきます。
2. レンコンも皮をむきスライス。ベーコンも1センチ幅に切ります。
3. フライパンにオリーブオイルを入れ、スライスしたニンニクを炒める。１，２を入れカリっと色づくまで炒めます。
4. マヨネーズを入れよく混ぜ、塩コショウで味を調えます。最後にしょうゆを回しかけ出来上がりです。

(出典：COOKPAD「簡単おいしい♪かぼちゃとレンコンのサラダ」)

免疫力を高める料理で病気を寄せ付けない！

今回は、免疫力を高める料理と毎日の食事にオススメなレシピ7選についてまとめていきました。

腸内の環境を荒らすも整えるも日々の食事次第です。

忙しい毎日で料理に気を配るのは大変ですが、この記事のレシピを参考に家族全員健康的な生活を目指しましょう＾＾

免疫力は20才をピークに低下し続けるとされますが、バランスのよい食事や規則正しい生活で回復&上昇させることができると言われています。

食事は一番身近で気を付けやすいところです。

しい美さん

免疫力を高める食べ物って、どんなものがあるの？

びー子さん

旬もあるし、
できるだけたくさん知っておきたいよね_〆(ﾟ▽ﾟ*)

今回は普段の食事で免疫力アップを目指すための食材と、その効果的な食べ方も併せて紹介していますので、ぜひ参考にしてみて下さい！

免疫をつける食べ物は？病気にならないために気を付けたい4つのこと

「免疫力」とは「疫(病気)を免れる力」のことです。
外から侵入した細菌やウイルスなど撃退したり、がん細胞と戦ったり、病気を予防・治癒を行う仕組みを「免疫」と言います。

免疫力を上げるポイントは以下の4つにあります。

この4つを改善するには、食事を見直すのが一番効果的です。

これらの食品を毎日たくさん摂るようにしましょう。

以下に具体的な食材を紹介していきます！

免疫力を高める魚は？オススメな食べ方も紹介！

免疫力を高めるには細胞の新陳代謝を促す「良質なたんぱく質」が必要になります。
「良質」とは、体内で合成できない9種類の必須アミノ酸をバランスよく含んでいるのが条件です。

ここでは良質なたんぱく質を備え、なおかつ免疫力を高める栄養素を他にも含んだ魚を3つ紹介していきます。

秋～冬にかけてが美味しい鮭、切り身で売られているから料理もしやすいですね。

鮭の身がオレンジ色に見えるのは「アスタキサンチン」という赤い色素があるからです。
このアスタキサンチンが活性酸素を除去する抗酸化作用を持っています。

「免疫機能を調節する」と言われるビタミンDもたくさん含まれています。

鯖缶が人気爆発中の鯖ですが、免疫力を高めるDNAやEPAというオメガ3脂肪酸を桁違いに多く含んでいます。

粘膜を健康に保つビタミンB2、免疫機能を調節するビタミンDも豊富です。

安くて栄養たっぷりの鰯は、血液サラサラ効果を持つDNA、EPAなどのオメガ3脂肪酸を豊富に含みます。

サバと同じくビタミンB2、免疫調整機能のあるビタミンD

しい美さん

これを機にさばき方を覚えるかあ～(Ｏﾟ皿ﾟＯ)

免疫力高める野菜！今日から食事に取り入れたい4選☆

免疫をつける食材で毎日の食事に一番取り入れやすいのが野菜です。
普段からスーパーに売られている野菜にも、あまり注目されない免疫力アップ成分があるんです。

毎日の食事で積極的に摂りたい野菜を4つ紹介していきます。

かぼちゃはβカロテンを豊富に含み、βカロテンは体の中でビタミンAに変換されます。
ビタミンAは粘膜を丈夫にし、ウィルスの侵入をブロックしてくれます。

抗酸化作用もあり、風邪やその他の感染症予防に効果が期待できます。

小松菜の鮮やかな緑色のもとであるβカロテンには抗酸化作用があります。
また、免疫細胞を活性化するビタミンEも豊富です。

注目は「イソチオシアネート」という成分で、これは免疫細胞の数を増やしてくれる作用を持つと言われています。

生のニンニクは抗ウイルス作用と強い殺菌力を持っています。
独特の匂い成分「硫化アリル」には強い抗酸化作用があります。

さらに

などの免疫力を高める栄養素が詰まっています。

えーさん

生で食べるとなると、
問題は匂いよね(;゜゜) 

ニンニクの匂いが気になる場合は、食べた直後に

を摂ることで少しは緩和されますので試してみて下さい。

しょうがは体を温める効果で有名ですね。

しょうがには3種類の辛味成分があり、

とそれぞれ免疫力を高める効果があります。

免疫力高める果物は？加熱と生で効果が違う？

果物はビタミン、ミネラル、ポリフェノールなどの抗酸化作用と、腸内環境を良くする食物繊維が豊富です。
野菜と同じく免疫力を高める作用が期待できます。

ただし果糖が多いため、あまり食べ過ぎると糖分の摂りすぎになりますので注意しましょう。

デザートやおやつにサブ的に取り入れたい、3つの免疫力を高める果物を紹介していきます！

りんごの皮部分にはリンゴポリフェノールがたくさん含まれており、強い抗酸化作用で免疫力を高めてくれます。
また、リンゴのβカロテンやビタミンCも活性酸素を除去し免疫力アップする効果があります。

びー子さん

横向き切りは芯の部分が☆のマークに見えるから、
「スターカット」とも呼ばれているんだよ。 

バナナは白血球の一種の好中球の働きを高め、免疫機能を活性化してくれます。
腸の蠕動を促して便秘を防いでくれるので、腸内環境も整います。

また、熟して黒い斑点が出てきた状態のバナナの方が免疫活性効果が高いとされています。

みかんと言えばビタミンCですね。
みかんを一日3個食べれば成人の一日必要量のビタミンCを摂取できます。

みかんの中でも温州みかんの色素の一種「クリプトキサンチン」には、強い抗酸化作用もあると言われています。

免疫を上げる食べ物を効果的に食事に取り入れるには？

今回は、免疫をつける食べ物を魚や野菜や果物から最強食材を10選紹介していきました。

栄養素の名称を覚える必要はありませんが、免疫を上げる食材と効果的な食べ方を知っておくと買い物や献立を考える時に役立ちます。

どんどん食事に取り入れて、病気に負けない体作りをしていきましょう！

「免疫力を高める」食品として納豆やヨーグルトなどの発酵食品が話題になっています。
どっちも健康にいい食べ物というイメージがあり、テレビ番組などで紹介されると翌日スーパーから無くなったりしますよね＾＾；

しかし、後になって専門家が「実は免疫アップに効果なし」とか指摘してきたり、本当のところはどうなのか知っておきたいですね。

びー子さん

納豆もヨーグルトも毎日食べるようにしてるけど、
免疫が上がってる実感は…うーん(´・ω・｀)？

しい美さん

免疫って目に見えないからね。

というわけで、今回は発酵食品が免疫力を高める効果とされる理由をお伝えしていきます。

代表的発酵食品の納豆とヨーグルトの免疫力アップ効果を上げる食べ方も紹介していますので、ぜひ最後までお付き合いください＾＾

免疫をつける食べ物は？魚と野菜と果物から最強の10選を紹介！この記事では、免疫をつける食べ物を魚や野菜や果物から最強食材を10選紹介しています。 免疫力は20才をピークに低下し続けるとされま...

免疫力を高めるには食品から！発酵食品はなぜいいの？

免疫は外からのウイルスや菌などを防ぎ、がん細胞などの内側からの脅威とも戦ってくれます。
免疫力が高ければ感染症にかかりにくく、またかかっても軽くて済むと言われています。

そんな免疫力を高めてくれると言われる「発酵食品」ですが、そもそもどういうものなんでしょうか？

発酵食品とは、微生物の力を借りて保存性を高めた食品のことです。

しい美さん

「発酵」って、「傷む」のとどう違うの？

えーさん

仕組みは同じよ。

発酵と腐敗はどちらも微生物による食品の変化ですが、微生物の種類が異なります。

さらに、

という違いで分けられます。

びー子さん

人間目線の決め方なんだね…φ(．．)

発酵食品が免疫力を高めると言われる理由は、発酵食品が腸内の善玉菌を増やす役割があるからです。

腸には、体内の免疫細胞の5～7割が存在しています。
なので腸内の環境を良くすることは、免疫力を高めることに直接つながります。

発酵食品には生きた菌がたくさん存在し、その菌が生きたまま腸に届くと腸内を酸性にして善玉菌を助け、悪玉菌を抑制してくれます。
結果腸内環境が整うので免疫力が上がる効果が期待できるのです。

免疫力を高める発酵食品の代表格☆

免疫力アップに効果ありとされる発酵食品には以下のようなものがあります。

しい美さん

思い立って急にたくさん食べるんじゃなく、
毎日摂り続けるのが大事なんだね。

以下の項で、免疫力を高めると発酵食品の代表格納豆とヨーグルトについて詳しく紹介していきます。

免疫力高める納豆は万能？その他の効果もチェック☆

納豆は身近な発酵食品で、免疫力を高める食材と言われています。
納豆の成分の中で免疫力を高める効果が期待されるものは、以下の3つです。

納豆菌は腸の上皮細胞を活性化させ、腸のバリア機能を高めます。
レバンとポリグルタミン酸は納豆のネバネバ成分で、どちらも免疫機能を調整してくれます。

納豆は他にも嬉しい効果がある成分がたくさんありますので、ぜひ1日1パック取り入れていきたい食品です！

納豆の免疫力を上げる食べ方は？

納豆菌は納豆100gあたり1,000億個も存在します。
また納豆菌は100℃でも生き残るほど熱に強く、胃酸にも強いので、生きたまま腸まで届きます。

なので納豆菌については気を付けることは特にありませんが、粘り成分のポリグルタミン酸は工夫によって増やすことができます。

それは、

ということです。

先にタレやカラシを入れてからかき混ぜると、ポリグルタミン酸と水分が吸着してしまい粘りが出にくくなります。

まずは納豆だけでよく練ってからタレを入れるようにしましょう。

しい美さん

ひきわり納豆と粒のままの納豆って、
何か成分が違ったりするの？

えーさん

栄養価が違うけど、
それぞれ良し悪しがあるのよ。 

免疫力を上げるためには毎日食べるのが理想なので、好みで選ぶのがオススメです＾＾

びー子さん

私は中粒派。σ(*´∀｀*)

免疫力高めるヨーグルト！食べ方次第で効果が下がる？

免疫力を上げる食品として、ヨーグルトも必ず名前が出てきますよね。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、腸内で形成された細菌のバランスを調整し、環境を整える働きがあります。
腸内の環境が整うと免疫細胞活性化するので、免疫力が高まると言われます。

ヨーグルトは乳酸菌の種類によって様々な機能性があります。
そんな乳製品の中でも、免疫力を高める効果が特に期待されるものを紹介致します。

ヨーグルトの免疫力を上げる効果的な摂り方！

ヨーグルトは食べ方を工夫すれば、さらに効果を高めることができます。

ヨーグルトは10℃以下だと菌の働きが弱まるので、レンジで30秒ほど温め人肌程度にして食べると効果的です。

えーさん

加熱しすぎると菌を殺してしまうので注意しましょう！

また、オリゴ糖や食物繊維は乳酸菌のエサになり、善玉菌を増やしてくれます。
ヨーグルトを食べる時はオリゴ糖をかけたり、果物と一緒に食べるのもオススメです。

また、一人一人腸内環境が違うので、影響の強い乳酸菌も人によって違います。
2週間ほど毎日続けて食べてみて、お腹や肌の調子がよくなってきたら、自分に合ったヨーグルトということです＾＾

免疫力を高める最強の発酵食品を選ぶ方法は？

今回は、免疫力を高める食品は発酵ものと言われる理由と、納豆やヨーグルトの効果的な食べ方についてまとめていきました。

びー子さん

発酵食品って色々あるんだね。

えーさん

スーパーにいつもあって高いものでもないし、毎日続けるには理想的ね。

普段の食生活に発酵食品を取り入れて、免疫力を高める習慣を心がけていきましょう！

学校が長期間休みになって、しかも外に出られない日が続くと、子供の運動不足が気になりますね。
家でじっとしていないといけない状況は大人でも嫌なのに、子供はなおさらストレスです。

びー子さん

子供にちょっと運動させたいんだけど、
小学生向けの楽しげな室内運動ってないかな？

というわけで今回は、小学生の心をつかむ室内運動の動画と、運動不足＆ストレス解消できる人気の室内おもちゃを紹介していきます。

室内運動は大人なら有酸素が最強☆簡単で継続しやすい4選！この記事では、室内運動で大人なら有酸素運動が最強な理由、簡単に継続できる4つについてまとめていきます。 室内運動は外に出なくていい...

室内の運動で小学生向けなのは？何を基準に選べばいいの？

小学生におすすめな室内運動を選ぶポイントは、

この2つです！

小学生は遊ぶのが好きです。
トレーニング要素の強いものより、遊びながら運動不足を解消できるものの方が食い付きがいいです。

2つ目は、室内はスペースが限られているのであまりダイナミックな運動はできません。

省スペースでできる運動には、

などがあります。

特にバランス運動は、しっかりした体の土台を作り運動能力を伸ばすことにつながります。
吸収力の旺盛な小学生の時期に積極的にやっておきましょう！

室内運動の動画が多すぎ☆子供向けで無料の厳選3つ！

ダンスなど複雑な動きをするものの場合、小学生だと覚えられないということもあります。
そんな時は室内運動の動画を見ながらやるのがオススメです。

現在外に出られずなかなか運動できずに困っている小学生たちのために、無料の動画配信サービスが充実しています。
スポーツ協会や選手個人が配信するものなど、たくさんありすぎて選べないくらいです＾＾；

その中から小学生が簡単に、楽しく室内運動ができるという動画を3つご紹介いたします。

2分で簡単！人気のキャラクターと一緒にトレーニング☆

「走力アップドリル」は玩具メーカー「バンダイ」のYouTube公式チャンネルで無料配信する、人気キャラクターと一緒に室内運動ができる動画です。

主に走力アップと運動不足解消の運動を3種類紹介しています。

トレーニングの内容は日本体育学会会長を務める東大大学院の深代千之(ふかしろ せんし)教授が監修しています。

1本の動画が2分程度ですので気軽にチャレンジできます。

びー子さん

2頭身のまめっちのトレーニング姿はかなり可愛い…(´・∀・)

一日全部体育の授業！サッカークラブの楽しい運動☆

サッカークラブ「FC大阪」がYouTube公式チャンネルで無料配信する、子供向けの室内運動動画です。

FC大阪の広告・PR事業を行うBOMAHO(ボマホ)のメンバーが体育の先生役になり、室内運動のレクチャーしてくれます。
プロサッカー選手も特別出演しています。

音楽に合わせたストレッチ、ストリートダンス、筋トレ、応援席でのウェーブなどバラエティーに富んだ内容が魅力です。

しい美さん

プロサッカー選手の普段のトレーニングが見られるのが嬉しい！
けどさすがに相当ハイレベルだったよ！(^^;

家族でやれる！いろんな種目で3分の体操！

姿勢改善＆美脚専門トレーナーのYouTubeチャンネル「家トレTV」で配信される、運動不足の子供たちのための体操動画です。
トレーナーの男性は筋骨たくましいですが、簡単な動きのものが多く小学校低学年からでもやりやすいです。

1本3分ほどの動画で、「マッスルポーズ」「スイミング」「お相撲さんのしこふみ」など4種類の体操が紹介されています。
種目と種目の間にジャンプを挟むので、短い間でも汗ばむくらいの運動になります。

室内運動におもちゃは有効？デメリットも先にチェック！

次は室内でおもちゃ(遊具)を使って運動する方法です。
家の中でも体を動かすような玩具があれば、子供は喜ぶしママも楽ができます。

デメリットとしては、

というところです。

以上を踏まえて、コスパも良くて省スペースな玩具を3つ、ご紹介していきます。

マンションでも静かにできる室内運動のやり方については、こちら↓の記事でまとめています＾＾

室内運動を子供とする時の注意点！マットで防音方法も☆【マンションOK】この記事では、室内運動で子供とする時の注意点と、マットなどの防音方法についてまとめています。 子供と遊びに行きたいけど外には出られ...

スポーツ好きの小学生に☆跳んでストレス解消！

最初に紹介するのは「トランポリン」、今大人気の室内遊具です。

トランポリンは縦の動きの運動なので、比較的省スペースです。
全身踏ん張って着地することでバランス感覚が養われ、基本的な筋力が遊びながら鍛えられます。

そして楽しげに跳んでるだけに見えてけっこうな運動量なので、運動不足解消にはもってこいです。

しい美さん

トランポリン5分の跳躍でジョギング1キロ相当の運動量になると言われています！

えーさん

心配な場合は、補助手すりがついたものもありますよ。

家の中で飛び石遊び！親子で運動不足解消☆

「バランスストーン」は川の中にある石を飛び写っていくイメージをした遊具です。
高さの異なるストーン(プラスチック製)に跳び移ることで、遊びながらバランス感覚などの運動能力を高めることができます。

ただそのまま渡り歩いてもいいし、置き方を変えたり、色の順番を指定してジャンプしたり、工夫次第で色々な遊び方ができます。

えーさん

フローリング育ちの今の小学生にオススメですが、大人がやっても普段の運動不足を痛感させられます＾＾；

いつでもどこでも体幹トレーニング！綱渡りの感覚を室内で☆

「スラックレール」は床に置いてバランスを取るベルト状の玩具です。

床に置いた綱渡りのような器具で、そのまま乗って、しゃがんだりジャンプすることにより、「体幹」「バランス」「集中力」などを鍛えられます。

スラックレールは「バランストレーニング器具」として特許を取得したジリリタ株式市場のオリジナル商品です。
壁の角などのクッション材に使われるNBRという発泡ゴムでできているので、自由自在に曲げられ持ち運びに便利です。

ジョイントパーツで連結して円形のコースを作り、歩いて出会ったらじゃんけんする、などの遊び方ができます。

しい美さん

床に直接置いているので小さい子供でも怪我の心配がありません。

スラックレールの公式サイト

子どもと一緒に室内運動！あなたの家庭にぴったりの方法は？

今回は、室内運動の小学生向け動画やおもちゃのオススメについてまとめていきました。

狭くて鬱々としがちな室内でも、工夫次第で楽しく運動ができます。

今回紹介した動画やおもちゃを活用して、 ぜひ親子で体を動かしてみてくださいね！

室内運動は外に出なくていいので気軽に始めやすいということもあり、比較的簡単に取り組むことができます。

しかし問題は、続けていくのが難しいということです。

大人は毎日家事や仕事で忙しく、体調管理がおろそかになってしまいます。
運動不足を自覚していても、まとまった時間をとれずに断念してしまいがちです。

びー子さん

家事のあいまとか、短時間でできる室内運動ないかしら？

今回は忙しい大人でもできる効果的な室内運動をご紹介していきます。

室内では有酸素運動が最強？得られる5つの効果

大人でもできる室内運動の種類としてオススメなのは有酸素運動です。

有酸素運動とは、軽度から中程度の負荷をかけて「ゆっくり長い時間続ける」運動と言われています。
負荷の目安は「やりながら会話ができるくらい」です。

有酸素運動は酸素を取り込み、血液を全身に巡らせることができるので、以下のような効果が期待できます。

室内運動を大人がやる時のコツは？隙間時間を効果的に！

有酸素運動と聞くとウォーキングやランニング、サイクリングに水泳など屋外でするものが思い浮かびますが、室内でも有酸素運動は可能です。

「会話できるくらいの強度でゆっくり長く続けられる」ものならすべて有酸素運動の効果が期待できます。

びー子さん

「ゆっくり長く続ける」運動が、なんで忙しい人向けなの？ 

以下に、有酸素運動を行う時間の目安とその理由を解説していきます＾＾

有酸素運動は20分以上続けないと効果ナシはガセ？

有酸素運動は一定時間続けて行わないと効果がない、と聞いたことがありませんか？

これは、運動すると食品から摂った糖質が優先的にエネルギーとして使われるため、20分以上続けないと脂肪は消費されない、と思われていたからです。

しかしこの説は今は誤りであるとされています。

近年の研究成果から、20分連続して有酸素運動をしなくても脂肪は燃焼する、とわかっています。

有酸素運動に時間は関係なく、コツコツと積み上げていくことで運動効果が高まるとも言われています。

えーさん

一度に20分が難しいなら細切れに10分を一日に2回とか、5分ずつを4回でも、ライフスタイルに合わせて運動を取り入れるようにしましょう。

室内運動を簡単に☆筋力ない初心者でも続けられる4選！

忙しくて時間がない毎日でも、有酸素運動は自宅で気軽に実践することができます。

以下に毎日忙しい大人でも習慣づけやすい、オススメな室内運動を紹介していきます。

運動苦手でも大丈夫☆呼吸法次第で有酸素運動に！

まずは「ストレッチ」です。
運動前にやるものというイメージがありますが、真剣にやれば立派な有酸素運動です。

ストレッチは筋肉をつける運動ではなく、筋肉の柔軟性を良くする効果があります。

筋肉の柔軟性が上がると、

などの効果が期待できます！

筋肉が伸びて痛い時は息を止めてしまいがちですが、酸素を体に取り込むために呼吸を止めずに行うのが重要です。

えーさん

ポイントに気を付ければストレッチの効果がより高くなりますよ！

その場で楽しく脂肪燃焼！女性にオススメの美ボディ効果☆

次に紹介するのは「フラフープ」です。

びー子さん

子供の頃やったなあ…(・ω・)

ダイエット効果がある有酸素運動として最近また話題になっています。

腹筋を鍛えられる「くびれ」効果のほか、

など女性に嬉しい多くのメリットがあります。

室内でやる時は、自分を中心にしてある程度スペースが必要なのが難点です。
周りに何もないのを確認してから運動しましょう。

手軽におうちジム☆コスパもよくて運動効果抜群！

もし室内運動するにあたって、器具の購入を考えているなら「ステッパー」がオススメです。

その場で足を交互に踏み込む運動ができます。

まっすぐ踏み込むストレートステッパー、ひねりを加えたツイストステッパーなど種類があります。
ディスプレイには歩数や消費カロリーが表示できるものもあり、 運動の励みになります。

ステッパーのよさはその手軽さです。
一万円以下で買えて、ミニステッパーなら4,000円台からあります。

ミニでも約6㎏でそこそこ重いですが、持ち運びできるのでテレビを見たり好きな曲を聞きながら有酸素運動ができます。

座ったままできる本格室内運動！

本格的に室内運動する気なら「エアロバイク」です。

座って足を上下に動かし、自転車をこぐような運動ができます。

背もたれがあるものとないものがあり、それぞれ足の動かし方や鍛えられる場所が変わります。

背もたれのあるエアロバイクは寝そべったような姿勢でこぐので、血流を良くする効果が高いとされます。
運動不足の解消に効果的で、リハビリ施設などにも置かれています。

背もたれのないタイプは少し上級者向けで、上半身の体幹も鍛えられます。

ステッパーと同じくディスプレイに走行距離、時間、消費カロリーが表示されるものが多いです。
消費カロリーを飴何個分、ショートケーキ何切れ分、など食べ物に換算してくれるタイプもあります。

しい美さん

けっこうきついのに飴一個分だったりするからショックだけど、
筋肉がつくと代謝が上がるから食べても太らなくなるのよ。

また、Googleマップで「今この場所まで行けてる」などとシミュレーションしながらサイクリング気分を味わうのも楽しいです。

びー子さん

室内だと、家に帰る心配せずに好きなだけ歩けるからいいよね(^^ゞ

少々値が張ることと、設置場所をとるのが難点ですが、室内運動としての効率はかなり高いです。

忙しい大人向け！室内運動を簡単に習慣化するには？

今回は、室内運動で大人なら有酸素運動が最強な理由、簡単に継続できる4つについてまとめていきました。

運動はまとまった時間がないと効果を出せないと思いがちですが、短い時間の積み重ねでも有効です。

びー子さん

ネットで手ごろなステッパーを探してみる！(*’▽’)

家の中なら動画やテレビを見ながらできるので、家事や仕事のあいまを利用して少しずつやってみましょう＾＾

家の中でずっと過ごしているとついつい食べ過ぎてしまいますよね＾＾；
食べ過ぎると腹ごなしに運動しようとしたりします、食後の運動はやり方によって体の負担になってしまいます。

室内運動は思い立ったらすぐ始められる、とはいえ運動に適さないタイミングもあるのです。

えーさん

今回は運動してはいけないとされる時間やタイミング、その理由をご説明していきます。

運動不足解消、ダイエット、ストレス解消、など目的別のオススメ運動時間も紹介していますので、参考にしてみて下さい！

食後の運動を室内で☆やってはいけない時間とタイミング！

運動するタイミングに関しては、「良い」「悪い」「実は良い」「逆に悪い」…などたいがい諸説あります＾＾；
それぞれの説には理屈がありますので、まず自分が信じられるものを試してみて、合う合わないを判断するのが大事です。

ここでは運動を「やってはならない」とされるタイミングと、その理由を説明していきます。

それぞれについて、理由を詳しく説明していきます＾＾

食後すぐの運動は危険？その心は！

食後は食べ物を消化するために血液が胃に集まっています。
その時に運動をすると消化が悪くなってしまいます。

また、食べて直後は血糖値もまだ上がっていないので、運動することでさらなる低血糖を招いてしまいます。

えーさん

低血糖を防ぐためには、食後30分以上たってからにしましょう。

寝て起きてすぐ運動！これも実はアウト？

続いて、寝起きの運動について説明します。
寝起きに運動するのは体に良くないと言われる事があります。

しい美さん

朝の運動ダメなの？(；ﾟДﾟ)

この場合の「寝起き」とは朝起きてすぐの、布団から起きるやいなやのタイミングを指しています。

寝起きは血管が収縮した状態にあります。
ここで突然運動すると細くなっている血管に大量の血が流れることになり、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。

血管の収縮した状態が正常に戻るのは寝起きから30分ほどと言われています。

室内運動を朝にする場合は、30分は日常動作などをしてから始めるようにしましょう。

しい美さん

朝イチのストレッチ、習慣にしてたんだけど…
(´・c_・`)

えーさん

ストレッチ程度の軽い運動なら大丈夫よ。
むしろ寝起きの体が目覚めるから続けるべき(　´∀｀)b

空腹時の運動はダイエット効果を高めるのは嘘？

空腹時に運動するのもよくないと言われます。

一方で、朝ごはん前にウォーキングすると脂肪が優先的に使われてダイエット効果大…みたいな説もありますよね。

びー子さん

聞いたことある！

この説は、空腹の時に有酸素運動をすれば、体についた体脂肪を先に消費する、という理屈に基づいたものです。

しかし、あまり空腹な状態で運動すると、血糖値が下がりすぎてめまいを起こしたり心臓に負担がかかるなど体に良くない事が起こります。

また、運動後の食事内容によっては血糖値が急上昇し、インスリンの働きで脂肪の分解が抑えられてしまうので痩せにくくなるとも言われています。

びー子さん

 えーそうなの…？( ；∀；)

ダイエット目的なら体に負担がかかる空腹時の運動より、食生活の見直しをするほうが安全で効率的です。

室内運動におすすめの時間帯と長さは？

一般に言われている説を踏まえて、室内運動のオススメ時間を目的別にまとめてみました＾＾

30分の運動でストレス解消！脳に何が起きてるの？

運動をすると交感神経が活発になり、その時にセロトニンという脳内ホルモンが分泌されます。
セロトニンはやる気を起こさせ、落ち込んだ心を元気にする働きがあります。

さらに、運動で体に一定時間の負荷がかかると、βエンドルフィンという脳内ホルモンが分泌されます。
βエンドルフィンは痛みを和らげたり、幸福や快楽を感じさせて脳の苦痛を和らげる働きをします。

えーさん

マラソンランナーの「ランナーズハイ」は、βエンドルフィンの働きによるものなのよ！ 

βエンドルフィンは運動してから一定時間経過しないと分泌されないので、30分は休憩を挟まずに続けるのが理想です。

運動の種類は、それほどきつくないリズム運動がオススメです。

また、太陽の光を浴びるとセロトニンがでやすいので、日当たりのいい場所でやるのもオススメです。

室内運動やるのに一番いいタイミングは？

今回は、食後の運動を室内でやってはいけない時間帯と、おすすめの30分の効率を上げるコツについてまとめていきました。

室内でいつでもできるからこそ、運動する時間には気をつけたいものです。

びー子さん

運動する理由もしちゃいけない理由も
色々あるんだね。

えーさん

でも理屈にとらわれすぎずに、
いつも自分の体の状態に気を配るのが大事よ(⌒‐⌒)

外に出られない日でも健康的に過ごせるよう心がけていきましょう！

子供と遊びに行きたいけど外には出られない、という時は困りますよね。
YouTube動画やゲームは静かに時間を過ごせますが、そればかりでは良くありません。

体を動かさないと様々な疾患にかかりやすくなりますし、育ち盛りの子供の場合は成長への影響も心配です。

びー子さん

子供にも何か室内運動させたいんだけど、何か気をつけなきゃいけない事ってある？

しい美さん

マンションだから苦情が心配！
静かにできる運動とかないかな？

今回は、子供とやる室内運動で気を付けたいことについて紹介していきます。
マンションなどでもできる静かな運動方法についても書いていますので、ぜひ参考にしてみて下さい＾＾

室内運動を子供とやる時の注意点は？

室内で運動する時に気をつけたいのは2点です。

校庭や公園でのびのび遊べる場合と違い、家の中は狭いし家具や物があります。

ぶつかって怪我をしたり、ふすまや壁を破ったりしないように気をつけましょう。
あらかじめ壊れやすい物を遠くに移動させておいたり、余裕をもってスペースを確保して下さいね＾＾

室内運動時の騒音の問題については、以下にまとめていきます！

室内運動を静かに！安価ですぐにできる方法は？

音の伝わり方には大きく2種類あります。
それぞれ防音する方法が違いますので、覚えておきましょう！

室内運動で一番気をつけたいのは、床から階下に伝わる音です。

「床」はマンションで最も音が伝わりやすい場所です。
特にフローリングの場合、足踏みや跳びはねたりした音がほぼダイレクトに下の階に響いてしまいます( ；∀；)

かといって、階下に気を遣いながら室内運動をしたらかえってストレスになった…というのは本末転倒です。

そこで、私が実際やって一番オススメできる、「マンションOKな運動」を紹介していきます！

室内運動を静かに省スペースでやるならコレ！

部屋の中でもスペースを取らず、静かに運動できる方法としてオススメなのは「ヨガ」です。

しい美さん

ヨガって運動？？

えーさん

ヨガは筋力アップだけじゃなく、呼吸法も使うから有酸素運動の効果もあるのよ！

おうちでヨガをやるメリットは他に、

などたくさんあります！

そして、子供のできる室内運動としてもヨガはオススメです。
アメリカには子供の心身の健やかな成長を促進する「キッズヨガ」なる教育プログラムもあるのよ。

「ママと同じポーズをしてね！」とか、「動物の真似っこしよう！」とか、子供が楽しくなるようなアプローチで一緒に体を動かしましょう＾＾

また、ヨガのポーズで「緊張」と「弛緩」を繰り返すことで自律神経が整い、リフレッシュできるという効果もあります。

びー子さん

激しく動くだけが運動じゃないんだね…(´・ω・｀)

以下に、外に出られない時にオススメのヨガのポーズを3つだけ紹介していきます＾＾

デスクワークの腰痛や猫背の改善に！【初心者レベル】

一つ目は「コブラのポーズ」です。
比較的簡単なポーズですが、腰の後ろや背中の柔軟性を高めるため腰痛の予防と改善が期待できます。

コブラが首を持ち上げた姿をイメージしたポーズです。

家にいると前にばかり姿勢が傾きがちで後ろに反り返る動作はほとんどしませんので、室内運動で積極的に取り入れていきましょう。

全身ストレッチで手っ取り早くコリ解消☆【中級レベル】

次は少し難しい「鷲(わし)のポーズ」をご紹介します。
効果は血行促進、冷え性改善、肩と背中のストレッチ、体幹が鍛えられます。

鷲が止まり木に止まっている姿をイメージしたポーズです。

びー子さん

足と手は、左右逆が上って覚えておくとやりやすいね＾＾

ダイナミックなポーズで集中力と美しい姿勢を取り戻す！【上級寄りの中級レベル】

最後は「ダンサーのポーズ」です。
効果は足やお尻など下半身引き締め、腰回りの冷え改善、集中力とバランス感覚強化です。

ヒンドゥー教の神様「シヴァ神」の踊る姿をイメージしたポーズです。

個人的に一番好きなポーズで、思いついたときに急にやりだします。
難易度が高いので、できたら達成感がありますよ＾＾

室内運動はマットで簡単防音☆ヨガ用でもいい？

確実に防音できる手軽な方法は、防音マットを敷くことです。

ヨガマットでも大丈夫なのでは？と思うところですが、ヨガマットでは防音効果は期待できません。
ヨガマットの目的はフローリングやカーペットの上で滑るのを防ぎ、ポーズを安定させることです。

ヨガ自体は防音マット無しでも騒音にはなりにくいですが、ヨガマットを防音マット代わりに縄跳びなどの運動をするのはNGです。

防音マットにはコルクマット、ジョイントマット、防音カーペットなどがあります。
それぞれのスペックはこんな感じです。

基本的にはフローリングの上に防音マットを敷き、その上にさらに厚みのあるラグマットを敷くのが最も効果的とされています。

えーさん

裏側に滑り止め加工がついたマットは、子供が歩いてもズレにくいのでオススメ！

子どもとやる室内運動で一番大事なことは？

今回は、室内運動で子供とする時の注意点と、マットなどの防音方法についてまとめていきました。

家の中にじっとしている状況は子供も大人もストレスが溜まります。
外に出られない時はみんな同じですので、お互いに配慮し合って気分良く過ごせるようにましょう。

この記事で紹介した防音対策を参考に、毎日少しずつでも室内運動を行ってみて下さいね＾＾

外に出られない日が続いて活動レベルが下がると、運動不足が気になりますね。
ストレスも溜まりますし、室内にこもりっきりで体を動かさないと心身の不調を招きます。

びー子さん

家の中でできる運動ってどんなものがあるんだろう…(´･ω･)?

えーさん

運動不足を解消したいけど、運動は苦手…(;’∀’)

ここでは、家の中ですぐ出来て、運動初心者でも手軽にできるトレーニングを紹介していきます。

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室内で運動を器具なしで！お家でやるとメリットだらけ！

ジムでのトレーニングや通りをウォーキングするのと比べ、室内運動は物足りない印象がありますが、室内ならではのいいところもあるのです。

まずは室内運動のメリットを紹介します。

外でウォーキングしたりジムでエクササイズする時に、いろいろ準備が必要ですよね。

えーさん

日焼け止め塗らないと(~_~;)

びー子さん

ちょっと肌寒いけど運動してたら汗をかくだろうから… 

しい美さん

あっ、このシャツ汗ジミ目立つんだった…別のに着替えよ。ε≡≡ﾍ(； ´Д`)ﾉ

などと考えますが、家ならそんな事は一切関係ありません。

パジャマを着たままでも、思い立ったらすぐ運動を始められます。

器具もわざわざ買う必要はありません。
まずは家の中であるもので始めてみて、必要だと感じたら器具の購入を考えましょう。

具体的に室内ではどんな運動ができるのか、以下に紹介していきます。

室内で運動不足解消！初心者はこの4つから☆

運動不足になると筋力の低下、猫背、便秘、肥満などの症状が出てきます。
室内でも意識して毎日少しずつ運動する必要があります。

ここでは運動不足解消に効く器具なしでできるものを4つ紹介します。

それぞれ基本のやり方を説明していきます。

器具も場所も要らない！室内でやるメリットNo.1！

まず紹介するのは縄跳びの縄なしバージョンです。
「エア縄跳び」と呼ばれ手軽なくせにけっこう効くのでダイエットにも人気です。

しい美さん

縄跳び運動は下半身全体の引き締め、心肺機能の向上も期待できます！

エア縄跳びではガチ縄跳びほど高くジャンプする必要はありません。

自然に呼吸しながらリズミカルに跳びましょう。

お腹を引き上げ体幹を使って跳ぶようにすると、足腰への余計な負担を減らせます。
大人になって改めてやってみると短時間でもかなり疲れます。

同じ動きに飽きたら片足跳び、二重跳び、あや跳びなどもやってみましょう。
口でヒュヒュヒュン！ヒュヒュヒュン！などと擬音を出してみると、童心に返れます。

あまり人に見られたくない姿なので、室内でやるのにぴったりな運動と言えますね。

マンションでも静かにできる運動についてはこちら↓の記事にまとめています…

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脂肪燃焼で脚痩せも！運動不足に最強の家トレ！

「踏み台昇降(別名スローステップ運動)」は、踏み台を使って手軽にできる有酸素運動です。

しい美さん

腹筋、背筋、太ももやお尻の筋肉の強化、体幹も鍛えることができます。

踏み台は高さ10～15センチ程度のものを使います。
市販の踏み台も売られていますが、他に使い道がないので家の中のものを活用しましょう。

低めの階段、要らない新聞＆雑誌を束ねてガムテープでぐるぐる巻き、など代用可能です。

ポイントは前屈みにならないことです。
腹筋に力を入れて、まっすぐ体を立てるよう意識しましょう。

しい美さん

姿勢が悪いままだと腰に負担がかかるので注意よ！

溢れる破壊衝動もこれで解消☆おうちジムで全身引き締め！

「ボクササイズ」とは、ボクシングの動きを取り入れた運動のことです。

子供の頃電灯の紐を相手にボクシングの真似をしましたが、あれはかなり体力を消耗します。

やり方はYouTubeの動画などを見ながら、曲に合わせて一緒にやるのがオススメです。
DVDを購入してもいいですが、まずはお金をかけずにやってみましょう＾＾

ここではボクササイズの基本の立ち方と構え方だけ紹介します。

ボクササイズというと難しそうですが、動画などの動きを真似してやってみるだけでも有酸素運動になります。

しい美さん

室内だから人目を気にする必要はないけど、間違って物を壊さないよう周りに注意して！(oﾟ∀ﾟ)=○

単純で奥が深い室内運動のド定番！

最後は「スクワット」です。

しい美さん

主に下半身の筋力強化、基礎代謝が上がるので食べても太りにくい体になれます！

スクワットにはいろんなやり方があります。

スクワットの動画など見ていても、手を胸の前に組んでいたり頭の後ろに当てていたり、全開で開脚していたり両足をくっつけていたり…初心者にはほんとに困ります。

えーさん

どれやりゃいいの？( ；∀；)

あまり色々情報があると読むばかりで体を動かす時間がなくなるので、スクワットで「これだけ気をつけたい」という2つのNGだけ紹介します。

スクワットをする時は背中はまっすぐ、お尻は後ろに突きだすようにしてしゃがみましょう。

スクワットに限らず室内運動をする時に気をつけたいのは、自分に合った負荷や回数で行うことです。
次の日筋肉痛で体バキバキなんてことになったら生活に支障が出ますので、無理なく続けていきましょう＾＾

ストレス解消に運動しても室内じゃ効果ナシ？

ずっと外に出られずにいると精神的にかなりストレスになりますよね。

運動、特に有酸素運動はストレス解消にも効果的です。

私は歩くのが好きで、けっこう長距離でも徒歩を貫きます。
歩いていると前向きな気持ちになりますし、何か悩み事がある場合は、いい解決策も思い付きやすいです。

これは外の景色を眺めたり、新鮮な空気を吸ったりが影響しているのかと思いましたが、家の中で運動しても同じような精神的効果がありました。

明確なメカニズムは解明されていないのですが、

適度な運動にはこれら↑の作用があると言われています。

そして体を動かすと血の巡りが良くなり、「なんだかだるい…」という、重苦しい倦怠感を解消する効果も期待できます。

運動自体にストレス解消効果があるということは、室内でも屋外でも問題ありません。

ストレス解消にオススメなのは、有酸素運動を15～30分やることです。

しい美さん

踏み台昇降運動なら10分くらいからストレス解消効果が出てきますよ。

外で運動できない時は☆自宅でできる簡単エクササイズ！

今回は、室内の運動で器具なしでできて、運動不足とストレス解消に効果的なものについてまとめていきました。

びー子さん

家の中でできる運動って、けっこうあるんだね＾＾

1日20～30分が目安ですが、毎日5分だけでも続けることが大事です。
続けることで運動不足が解消され、毎日気分よく過ごせます。

えーさん

徐々にやっていくのが大事よね。(*’▽’)

この記事で紹介した運動を参考に、ぜひ試してみて下さい＾＾