夫源病は夫が家にいることによるストレスにより、妻の心身に不調が現れることです。
「夫の世話をしなくちゃいけない」、または「夫がいるだけでも気詰まり」…と感じる妻も多いのです。

びー子さん

夫にイライラしないよう気を付けてたら、
かえって夫の言動が逐一気に障るようになってきた…( ；∀；)

えーさん

それは気にしすぎ…＾＾；

びー子さん

夫の在宅時間が長くても、
夫源病にならない妻もいるのはなぜなの？

夫源病は、対処法を知っていれば未然に防ぐことができます。
ここでは妻のストレス解消法と、夫婦でできる夫源病対策の2つを紹介していきます。

つらい症状が出る前に、ぜひ読んで実践してみて下さい＾＾

妻の不調は家庭の不調！夫源病がもたらす悪影響とは？

夫源病は主人在宅ストレス症候群とも呼ばれ、夫が家にいることによる妻のストレスが原因で起こります。
夫が外で仕事をしていた時は、妻は帰ってくるまで自由に行動できていたのに、夫が家にいることでそれが制限されてしまうのです。

これが期間限定のことならまだ耐えられますが、毎日続いて終わりが見えないのは相当なストレスになりますよね。( ；∀；)

妻が夫源病になってしまうと、

など、症状によって日常生活に支障が出てしまいます。
それが続けば家庭内の不和をさらに悪化させることにもなりかねません。

えーさん

だからこそ症状が出る前に、普段から対処法を身に付けておくことが重要です！

普段から自分に合ったストレス解消法を見つけて、夫源病をこじらせないようにしましょう。

夫源病はストレスが敵！夫からのストレスを避ける対策4つ☆

夫源病対策として有効な妻のストレス解消法は、以下の4つです。

愚痴は声に出して言う方が効果的ですが、SNSで気持ちを吐き出すのもありです。
「#夫源病」で検索して、同じ悩み苦しみを抱える妻たちの声を聞くのもいいですよ。

びー子さん

みんなも大変なんだね…。( ；∀；)

夫源病を夫婦で克服☆夫と乗り越えるための方法とは？

妻がいくら一人でストレスマネジメントを実践しても、夫が自分勝手に好き放題し続けていては根本的解決になりませんよね。
やはり夫婦の問題は、夫と一緒に解決していくのが理想です。

そのための方法を2つ紹介していきます。

それぞれ詳しく説明していきます。＾＾

全ての問題はコミュニケーション不足から！

夫源病は夫婦の会話がなくなることから始まると言われています。

びー子さん

夫に言い返される言葉が嫌で、
最初から「言わなくいいか…」と思っちゃうの。 

意思の疎通がないと、お互いが何を考えているわかりません。
何を考えているのかわからないと、イライラや嫌悪感をさらに募らせる結果になりかねません。( ；∀；)

まずは相手に自分の気持ちを伝えてみましょう。

それで言い合いや喧嘩になっても、「それもコミュニケーションの一つ」と前向きにとらえます。

普段から言いたいことを言い、相手の言い分も聞いて理解するよう心がけるのが大事です。
案外夫は自分が妻を苦しめているとは気づいていなかった、ということもあります。

話し合うことで少しずつ信頼関係ができてきます。
日々の気持ちを手紙にするのもいいですね。＾＾

夫に不満をつのらせないために！まずは自分の居場所を確保☆

「自立する」と言っても、経済的自立や精神的自立といろいろあります。

夫源病予防のためにまず目指したいのは「精神的自立」です。
お互いに自分の楽しめる時間を持ち、あまり干渉しないのがイライラしないコツです。

全く関わらないのは夫婦の意味がなくなりますので、必要なところは協力し合いながら、依存はしないという関係がべストです。

家事など分担する際には、最初から役割をきちんと決めておきましょう。
「こんなのは本来妻の仕事なのに」「夫もすべきなのに」など、「相手が～すべき」と考えてしまうと、終わらない不満に囚われるだけです。

お互い趣味を見つけて没頭するのもオススメです。

夫源病をこじらせない！今からできる予防と対策は？

今回は、夫源病にならないための4つの対策と、夫婦で克服する方法についてまとめていきました。

紹介した対処法を全て試したとしても、すぐには変化を感じられない場合もあります。
なかなか変わらないと不安になったりしますが、状況は劇的に変わるものではありません。

ストレスが積み重なって夫源病になるように、改善策も積み重ねが大切です。

気楽に構えて、よい方向を目指していきましょう。＾＾

夫源病は夫が原因で妻に心身の不調が現れることです。
もし夫源病の疑いがある場合はどうやって治したらいいのでしょうか？

びー子さん

夫が家にいる限り良くならないなら、別れるしかない…？(T-T)

と、心身ともに不調が続くと、つい感情的に極端な結論に走ってしまうこともあります。

夫源病は自分で治す方法もあり、病院に行って解決策を考えるという手もあります。

今回は夫抜きでできる、夫源病の解決策を紹介していきます。
ぜひ読んで参考にしてみて下さい。＾＾

夫に極力頼らない！自分でできる夫源病の治し方3選☆

夫源病かもしれないという時、夫とじっくり腰を据えて話し合うことができれば解決できることもあります。
ですが私個人の意見としては、話してわかる相手なら夫源病になるまでストレスを溜めるようなことにはなりません( ；∀；)

妻が「口論や意見するのを好まない」という性質の場合もあります。

えーさん

「言い返せない(言い返さない)」というのは、
夫源病になりやすい特徴の一つでもあります。

夫源病になりやすいタイプについては、こちら↓の記事に詳しく説明しています。

https://syuhunoaima.com/hugenbyou-wife-type-cause-symptom/

夫源病は妻ががんばり屋で責任感の強い場合になりやすいと言われていま
す。
つまり、あなた自身の行動の変化や心の持ちようで対処できる部分もあるということです。＾＾

以下に、妻が自力でできる夫源病を治す方法について紹介します。

それぞれ詳しく説明していきますね。＾＾

ストレスを忘れる最強の趣味は？

趣味はストレス解消にはうってつけです。
自分が好きなことに没頭できれば、嫌な事を考え続けて疲弊するのを防げます。

読書や音楽鑑賞、リラックスできるバスタイムを過ごすなどオススメです。

また、お菓子作りやガーデニングなど手を動かして何か作りあげるような趣味は、できた時の達成感もあります。

マイナス感情を一人で抱え込まないで！

夫のちょっとした言葉が気にさわったり、いつもするこの行動が…という、一つ一つとってみれば些細なことでも、それがつもり積もっていけば大きなストレスになります。

そうなる前に、普段から誰かに愚痴を吐き出して小さなストレスを解消しておくのがオススメです。
「大したことじゃないから」「人をわずらわせるのは悪いから」と遠慮しないで、気の置けない友人や家族に話を聞いてもらいましょう。

えーさん

口に出す過程で、
気持ちを整理することもできます。

人に求めすぎると不幸になる？

人に腹が立つのは、相手が自分の期待通りにしてくれないという思いからです。

夫に期待するのを止めると、「こうしてくれたらいいのに」と不満をつのらせることもありません。
相手はしょせん他の人間だから理解できない、と割り切っていれば、「なんでこんなことするのか信じられない！」とイライラすることも少なくなります。

また、過去に夫がしてくれて嬉しかったことを覚えておくのも大事なことです。
夫の言動に耐えられない！という時私は、足を骨折した時に夫がスロープを手作りしてくれた事を思い出して耐えます＾＾；
いろいろ嫌なことはあっても、夫として選んだからにはお互いにそれなりの理由があったはずです。

夫に思い出させる必要はありませんが、あなただけのエピソードを心に留めて、いざという時に思い出して対処しましょう。

夫源病で病院に行くなら何科？カウンセリングは効果がある？

夫源病の疑いがある時、病院に行くこともできます。

そんな時は、専門家に相談に行くのも一つの手です。

びー子さん

夫源病って何科に行けば診断してもらえるの？

夫源病を疑った時に行くのは、一般的には精神科か心療内科です。

ただ、医学的に「夫源病」という病名はありません。

その際身体的、精神的な症状とともに、

なども説明しておきましょう。

これがないと、他の病名に診断され根本的解決にならない可能性があるので注意です。

夫源病は病気じゃない？治療はできる？

びー子さん

病院では「夫源病」を
どう解決するの？

病院でどんな治療をするかは、「あなたがどういう状態を望んでいるか」によります。

など、あなたの目指すゴール次第で受診の内容も変わります。
医師やカウンセラーと相談しながら対処を考えていきましょう。

心身の症状を軽減する目的なら、医師に頼んで薬を処方してもらうこともできます。
夫婦の関係性を回復させたい場合、妻だけで、もしくは夫も一緒にカウンセリングを行う場合もあります。

夫源病は早めの対処が肝心！悪化させない心がけとは？

今回は、 妻が自分でできる夫源病の治し方3選と、病院なら何科に行くべきかについてまとめていきました。

夫婦は同じ家で暮らし、他人とは違う繋がりがあるからこそ、問題も根深くなりがちです。

日頃の不満が溜まりに溜まって爆発しないためにも、自分のことは自分でケアしていくことも大切です。

びー子さん

夫婦とはいえ別の人間だもんね。

ぜひこの記事を参考に、あなたにぴったりのストレス対処法を見つけて下さいね。＾＾

夫源病とは、夫が原因で妻が体調不良を起こす現象です。

びー子さん

読んで字のごとしだね。

えーさん

でも、夫源病の原因は夫の側だけにあるとは限らないのよ。

夫源病には妻の方にも「なりやすいタイプ」というものがあります。

今回は妻側の性質にもスポットを当てて、夫源病の原因を説明していきます。
見過ごされがちな症状についても書いていますので、疑いがある場合はぜひ参考にしてみてくださいね！＾＾

こんな夫と妻が夫源病になりやすい！原因7つ！

夫源病は夫の定年退職後の妻に多いとされています。

夫がずっと家にいられることで、今までの生活のペースが乱されることだけでも十分なストレスです。( ；∀；)
現役で働いていた時より収入が減り、金銭面でイライラすることも増えます。
すると、夫の何気ない言動もストレスになり、心身の不調を引き起こします。

妻をイラッとさせる夫の何気ない態度とはこのような↓ものが挙げられます。

夫源病を引き起こす夫の言動については、こちらの記事に詳しくまとめています。

https://syuhunoaima.com/hugenbyou-symptom-risk-checklist/

夫源病は夫の性格や言動に問題があるのはもちろんですが、妻にも「なりやすいタイプ」があります。

以下の項でその特徴を挙げていきます
もしかしたら夫源病かも…との疑いがある時は、ご自身のことを振り返ってチェックしてみて下さい＾＾

夫源病になりやすいのは「いい妻」「いい母親」？

夫源病になりやすい妻にはこのような性質がある言われています。

上記の特徴に多く当てはまるなら、あなたは夫源病になりやすいタイプと言えます。

びー子さん

そんなに悪い特徴じゃないのにね。(´・ω・｀)

いわゆる理想の妻&母親、「良妻賢母」のようなタイプが要注意です。

嫌なことがあっても耐え忍び、無理をおして毎日の家事を完璧にこなし、知らず知らずのうちにストレスを溜め込んでいってしまいます。

また、「いい妻」「いい母親」でなければという意識が強すぎると、夫や子供にも同じように期待が高くなってしまい、結果満たされずにストレスになります。

えーさん

人のためでも、無理をするのは禁物ですね。(>_<)

この症状は夫源病が原因疲れと勘違いしがちな症状5つとは？

次に、夫源病の症状でまぎらわしいものを紹介していきます。

夫源病の症状には、単なる肉体的な疲労と間違いやすいものがあります。
いずれ治るとそのまま放っておくと、悪化する可能性がありますので、知って対策しておきましょう。＾＾

上記の中で「慢性的な疲労感」「不眠」「頭痛」「全身の痛み」「めまい」など身体的な症状は、すべて疲労が原因になりうるものです。

びー子さん

疲れてるだけだと思って我慢しがちな症状だね。

夫源病の原因は夫の言動ですので、疲れを取ったところで根本的に改善しません。

夫源病かどうかを見極めるには、下記の2つのポイントに注意してください。

なかなか確信をもって「夫が原因だ！」と判断するのは難しいですが、疑いをもつことも大事です。
疲れと思って耐えていた症状が解消するきっかけになります。

夫源病になりやすい妻にならないためには？

今回は、夫源病の原因で夫と妻のそれぞれ○つと、普段の症状についてまとめていきました。

同じ屋根の下に住む夫婦だからこそ、適度な距離が必要な時もあります。
あなた自身の頑張り屋な性格が、夫源病の原因になっている可能性もあります。

適度に手を抜きながら、ストレスを一人で抱え込まないようにしましょう。＾＾

「亭主元気で留守がいい」という格言もあることから、夫の在宅が妻にとってストレス！というのは今も昔も同じです。

それが「夫源病」という名前で明確にされたのは最近のことです。

元々は定年退職を迎えた夫と家で長時間暮らすようになった妻に多い病気とされていました。
ですが最近は、20代～40代にもその症状が見られるようになっていると言われています。

びー子さん

夫源病の症状にはどんなものがあるの？

今回は「夫源病」について、症状と危険とされるタイプをチェックリストでお届けします。

夫源病について知りたい、 または原因不明の体調不良に悩んでいる場合は参考にしてみて下さい＾＾

その体調不良、夫のせいかも！妻を悩ませる夫源病とは？

びー子さん

夫源病って病気なの？

えーさん

「夫源病」は医学的な病名ではありません。

医学博士・石蔵文信(いしくら ふみのぶ)氏が著書の中で提唱した造語です。

「夫源病」は夫の無神経で鈍感な言動、あるいは夫の存在そのものが強いストレスになり、妻の心身に様々な不調が現れます。
不調は夫の休日になると悪化するのが特徴です。

特に夫の在宅時間が長くなる「夫の定年」をきっかけに発症することが多いとされます。
そのため、夫の定年退職の日を「Xデー」と呼び恐れる妻たちも多いと言います。

しかし最近、20代～30代の「子育て世代」にも夫源病の症状で悩むことが増えてます。

よく似た概念に「主人在宅ストレス症候群」があります。
「夫源病」と同じく、夫が一日中在宅するようになることで起きる妻の体調不良を指します。

しい美さん

正式な病名じゃなくても、
名前があるとちょっと安心するね。

次に、「夫源病」の詳しい症状を挙げていきます。

病院の検査ではわからない？原因不明の体調不良が「夫源病」の症状！

「夫源病」の症状は「更年期障害」とよく似ています。

えーさん

今まで「更年期障害」とされてきた中年女性の体調不良の原因の多くは、実は夫にあるのではとの見方もあります。

二つの違いは、

という2点です。

病院で検査を行なっても体に異常はないので、本人の訴える症状で診断することになります。

夫を持つ女性なら誰でも夫源病になる可能性があります。
上記のような症状で悩んでいるなら、一度夫源病を疑ってみましょう。

5つあてはまれば危険!?今すぐできる夫源病チェックリスト☆

夫源病は「夫がずっと家にいる」というだけでなく、

など、複数の原因が関係して発症すると言われています。

以下に、夫源病の危険度が高いとされる夫の性質のチェックリストを載せています。

えーさん

あなたの夫を思い浮かべて、心当たりがあるものをチェックしてみて下さい。＾＾ 

チェックリスト10項目の該当数と危険度は以下になります。

チェックリストで5つ以上当てはまるなら、夫源病になる危険性があります。

8つ以上だとしたら、もう既に夫の存在そのものがストレスになっている可能性があります。( ；∀；)

えーさん

上記の体調不良の症状が現れているなら、早めの対策をとりましょう。

夫源病になりやすい性格7つ！あなたは大丈夫

続いて夫源病にかかりやすい妻のタイプをまとめていきます。
次の項目に当てはまるものが多ければ要注意です。

人に頼れなかったり、「いい妻でいなければ」という意識が強いとストレスをため込んでしまいがちです。
そうしていつも頑張っているだけに、無神経な夫の態度に欲求不満がつのり、無意識のうちに大きなストレスになっていることも多いです。

えーさん

完璧主義もほどほどに、
たまには手を抜かないとね…

夫源病の根本的な解決法は？

今回は、夫が妻を苦しめる夫源病について、危険度がすぐわかるチェックリスト付きでまとめていきました。

びー子さん

夫源病は誰でもなりうるものなんだね。

えーさん

どんなに仲が良くても、
別の人間が一緒の家に住むと色々あるわよね。

夫の性格的なものもありますが、「違う人間なんだから合わなくて当然」と割りきることも大事です。
お互いが心地よい距離感を模索したり、ストレスを一人で抱え込まないようにしましょう。＾＾

びー子さん

最近、夫がいる時に決まって体調が悪くなるんだけど…

しい美さん

私も、旦那が帰ってくるとわけもなくイライラするんだよね。

えーさん

それって夫源病じゃない？

びー子さん

夫源病？

夫が原因で体調を崩す「夫源病(ふげんびょう)」が増えています。
夫が仕事でいない時には何ともないのに、帰ってくるとイライラしたり、体の不調が現れるという病気です。

びー子さん

そんな人他にもいるの？(； ﾟ ﾛﾟ)
なんでそんな不調が起きるの？

原因は主にストレスからくる自律神経の乱れとされています。
今回はそのストレスの原因となる、夫の具体的な言動を詳しく紹介していきます。

夫がいるとどうも調子が悪いけど、誰にも相談しづらい…と悩んでいるなら、ぜひ読んでみて下さい。＾＾

主婦なら避けられないストレスを感じる理由は夫の何気ない行動7つ！

夫源病は夫の言動に対する不満、または夫の存在そのものが強いストレスとなって発症します。
いわゆる自律神経失調症の症状ですが、原因が夫というのが特徴です。

えーさん

「主人在宅ストレス症候群」と呼ばれることもあります。

びー子さん

そっちのほうがストレートなネーミングだね。＾＾；

妻がストレスを感じるのは、意外に夫の何気ない言動です。

びー子さん

うーん、当てはまるのがいくつか…(￣▽￣;)

以下にそれぞれの原因を詳しく説明していきます。

釣った魚にエサは要らない？身勝手な夫にイラッ！

外面がいい夫が家にいると妻のストレスになります。
外では周囲にニコニコして気を遣っているのに、家では仏頂面で返事もしないとなると、不快になりますね。

しい美さん

妻を何だと思ってるんだと思うよね。(｀ω´)

外面のいい夫については、

とポジティブな解釈もできます。

しかし夫が家にいる時間が長くなると、外での「いいツラ」も憎たらしいものになってしまいます。

動かせるのは口だけ？しかも上から目線！

家事や育児を何もしないのに口だけ出す夫は、かなり強力なストレス要因となります。
自分が何もしていないので勝手な事も言えるし、悪い事を全て妻のせいにもできるわけです。

びー子さん

やらないなら色々言わないで…(T-T)

これも夫からしたら、悪気は全くない事が多いです。
そして悪気がないだけに、指摘してやめてもらうのは難しいです。( ；∀；)

いつもワンオペで既にうまく家事を回している場合は、手伝われても迷惑なだけということもあります。
普段家事をしない夫ならなおさらですね。

えーさん

「触らないで」と思っちゃう(￣▽￣;)

そう考えると、「手伝わない」ことより「口出ししてくる」方が妻のストレスになると言えますね。

今どき亭主関白？モラハラとの境界は？

妻や子どもを「養ってやっている」という意識が強い夫も、ストレスになり得ます。

時代錯誤と言われても、世間ではまだまだ男性の存在が重視される場面があります。
なので、家庭を支える大黒柱という自覚があるのは頼りになるとも言えます。

しかし、喧嘩するたびに「誰に食わせてもらってると思ってるんだ！」「俺がどんな苦労して仕事してると思ってる！」などのセリフを吐かれると、言い返す気力も失せますね。

しい美さん

分かり合える気がしないよね(´_ゝ｀)

妻のほうは毎日料理に洗濯、掃除…と夫にはできないことを誰に見せるわけでもなくやっています。
これらを人を雇ってやってもらおうとすると、夫の給料で賄うことはとてもできません。

無駄に攻撃的な「養ってやってる」主張をしてくる場合は、モラハラ夫な可能性もあります。
ですがそうでない場合、夫の育った家庭や地域的な理由も考えられます。

やってもらうのが当たり前？最低限の礼儀を忘れる夫にウンザリ！

「ありがとう」「ごめんなさい」を言えない夫も、長い目で見てストレスになります。
感謝の言葉がない、自分の非を認めない、そんな態度の夫と生活するのは地味に苦痛です。

これは家族であるあなたに甘えている「外面がいい」に通じるものがありますね。

びー子さん

私の夫は毎回「ありがとう」って言うけど、
なんかそれでもカチンとくる時があるのよね(;^ω^)

私は夫に「ごめんね、きみにばっかりさせて」とよく言われるのですが、「させて」という部分にいつも引っかかります。
「夫に命じられてやってるわけではない」と感じるからです。＾＾；

他のストレス要因も合わさっていると、「ありがとう」「ごめんね」にもイラッとしてしまうことがあります。
それでも親しき仲にも礼儀ありですので、言わないより言った方が断然いいですね。

子供じみた行動にうんざり！たまには一人にして！

買い物に行く時に「俺も」とついてこようとする夫も、妻のイライラを助長します。
重いものを持ってくれたりというわけでもなく、ただ「気分転換」感覚でついてこられると、煩わしい時がありますね。

しい美さん

「ついて来ないで」とは言えないから、よけいイライラするね…(~_~;)

夫が買い物についてくると、

などの行為で、妻はストレスを感じます。

妻は日々の生活に必要なものを、節約や家族の好みなどを考えて買おうとしています。
空気の読めない夫がいると一人の時間が奪われるだけでなく、計画が狂ってしまいます。

自分の都合だけの「自称イクメン夫」にイラッ！

一度か二度家事や育児を手伝って、どや顔で「いい夫」を気取られるとうんざりですね。
他人の目を意識して人がいる時にだけ手伝う格好をしたり、手伝った事を武勇伝のように人に語ったりする夫にはイライラします。( ；∀；)

また、ネットか何かで聞きかじった知識を、さも「教える」かのように言ってこられると非常に気分が悪いですね。

しい美さん

こっちは何年もやってんだーッヽ(`Д´)ﾉ ウワーッ

と叫びたくなりますね。

「毎日続いて、それを自分しかやる人間がいない」というのは、やった経験がなければわからない感覚です。
そのような空気を読めない言動がとれるのは、夫が本当の意味でやったことがないからです。

びー子さん

同じ言動でも子供だったら
「かわいい！」ってなるのになあ…(´・ω・｀)

毎日複数の家事を継続してやるというのは大変なことです。
自分では意識しなくても、直接悪意のない夫の言動にカチンとくるのはやはりそれだけハードな事をこなしているということです。

許せないのは小さなイライラの積み重ね！

次は、稼ぎが悪いのに節約しない夫についてです。
これは大きく見て「価値観の違い」に当てはまります。

えーさん

毎日10円でも安くなるようにスーパーで買い物して、
節約レシピを工夫しても、
夫に「貧乏くさい」で一蹴される…(T_T)

また、水道の水や電気をこまめに節約しているのに、全く気にせず出しっぱなし＆つけっぱなしにする夫も腹立たしいものです。

注意したいけど夫の稼ぎに口を出したら怒り出すので言えない…という場合、ストレスはじわじわ貯まっていきます。

実際に夫の稼ぎが少ない場合は言わずもがなですが、「妻のやる事を聞かず自分のやりたいようにする」という点では、高給取りであっても嫌なものです。

夫がいるだけなのにストレス！体調に現れたら病気のサインかも？

結婚生活は、性別も育ってきた環境も違う2人が一緒に生活するということです。
上記のような価値観や認識の違いで、ちょっとした行動が気になってしまうことが少なくありません。

しかし「夫が近くにいるだけでイライラする」という状況になっているなら、夫源病の可能性が高いです。

夫源病は、

と言われています。

「夫がいるだけでストレス＝夫が嫌い」というわけではありません。
どんなに仲が良い気が合う相手でも、適度な距離感は大事です。

ですので、「夫がいるだけでイライラするのは当然のことだ」と開き直るのも一つの対処法です。

夫が原因の体調不良を乗り越えるには？

今回は、夫婦の悩みで夫がストレスになる理由7つと体調不良は病気のサインかについてまとめていきました。

「夫源病」は色々な理由が重なって起きる病気です。

えーさん

原因不明の体調不良に悩んでいるなら、一度疑ってみて下さい。

夫源病について書かれた記事を読んで、理由になる夫の言動に「あるある！」と共感するだけでも、少しストレス緩和に繋がります。 ＾＾

この憂鬱な昼間の時間の心の埋め方を公開していきます。

えーさん

主婦ってほんと疲れるよね！

専業主婦が孤独と感じるのはなぜか？

子供に手がかからなくなり、ワーキングママが多い中に経済的余裕がある為、専業主婦を続けている方が多いと思います。
周囲からは、羨望の目で見られることも多いでしょうか。その周りからの評価も気になっていることと思います。女性というのは、学生時代どんなに仲が良くてもその時々の境遇が似た人を好み、仲良くする傾向にありますよね。

子供のママ友、学生時代、元同僚も、話が合うかどうかわからずに隙間を埋める為に会ったとしても、楽しくない場合もあります。
傍から見ると、ランチ会をしているママさんは楽しそうに見えますが心の中はわかりません。そんなマイナス感情から、殻に閉じこもっていることはありませんか？

近くに誰かがいたとしても、【孤独】を感じる事はほとんどの人があります。
朝、家族を見送った後に誰とも話さない毎日は寂しいですよね。誰にだって孤独と思うことがあるのです。はたまた、孤独になりたいと思う人もいるのですよ。

専業主婦の孤独からくる不安に【現実逃避】もアリ★

寂しさを軽くする方法としては　韓流ドラマやとびきりの恋愛ドラマを見るのも現実逃避には最高です。
韓流ドラマは、恋のライバルに邪魔をされたり、不治の病になったりと「こんな事あるかい！」なんて思いながらもハマってしまい涙している自分がいます。また、漫画原作の恋愛ドラマもきゅんきゅんして、昔の忘れていた恋心で心が弾みます。
主人公が自分になってみている間は、【一人時間最高★】と感じますよ。

現実逃避の時間を作ると、なぜだかその後の家事も楽しくこなせたりします。

専業主婦＋孤独＝うつ？　『空の巣症候群』かも･･

もしも、自分でその孤独の不安にある【不安】が何であるかわからずに悩んでいるのならばその気持ちを声に出すことが大事です。
とても、不安な気持ちが大きくて心が病んでいると感じた場合は、「うつ」も考えられます。

また、『空の巣症候群』といい、多くの女性が憂うつになった際、不安・苦しみを感じる状態のことです。
子育てが終わり、子供が自分の手から離れていくときにこのような症状が多いためこのような表現で言われています。

わたしも自分で強いと思っていたので、「このくらい大丈夫」と思い、無茶をした日々があります。
一度、旦那さんとお話をして病院にかかることも大切です。きっとあなたは、とっても完璧主義で子育てにも家事にも手を抜く事なく、家族の為に奔走してきたのでしょう。

そして見返りのない寂しさに押しつぶされているのではないでしょうか。病院にまで行く勇気が起きなければ、こころの相談窓口に電話してみましょう。

苦しい心を話すだけで軽くなる時もあります。

びー子さん

ひとりじゃないよ！

専業主婦の昼間時間★簡単に始められるおすすめ過ごし方☆

おすすめ１　キレイに力を入れてみる！

時間とお金に余裕がある専業主婦さんは、キレイに力を入れてみるのも良いです。
例えば、美容室にヘアセットやシャンプーに行く、エステサロンに行って顔や痩身の
施術を受ける、ネイルサロンに行くなどを月に何度か行くことでいい香りと、スタイリストやエステシャンとの会話も楽しむことができます。１～２時間でも、日々の世間話をするだけでも気持ちが晴れますよ。

おすすめ２　パン作りやおやつ作り★

今更、新しいことをはじめるのも尻込みしてしまう事もあるかもしれません。
それでは、自宅でできる、そして家族にも喜ばれる趣味として【パン作り】は
どうでしょうか？パンはコネに時間もかかりますし、生地を叩くことでパンも美味しくなりますし、ストレス発散になります。料理教室よりお金もかからず、マイペースに取り組めます。

家族も帰宅後喜んで食べてくれる事でしょう。美味しいパンで家族の評価も上がりそうです。
わたしは、なめらかプリンをよく作ってますよ！簡単でおすすめ！

孤独の気持ち。愚痴を吐き出すことも大事☆

毎日の孤独の寂しさは、家族にも話さず胸にしまったままですか？
孤独や不安を話したら、家族に嫌われるとか思っているのではないでしょうか！
女性というのは、悩みを思いを聞いてほしいだけでアドバイスが欲しいわけではないという方が多いですよね。男性の建設的アドバイスは必要ないと思ってしまうものです。

そんな貴方におススメなのは、日記を書くことです。それは、ブログであっても良いと思います。個人情報を伏せて、愚痴でも今の黒い思いを書くことで時には、共感を感じて「いいね！」やコメントをくれる方が出てくるかもしれません。
たとえ、いいね！やコメントがなくても書き出す事で心にある愚痴が、誰も傷つく事がなくスッキリします。愚痴を聞くのは苦痛になる事もありますが、他人の愚痴話は共感できたり笑えるものです。

『孤独や不安への一番大切なこととはなにか』まとめ

「専業主婦はお気楽だよね」なんていう軽視な意見を言う人もいますが、れっきとした職業です。専業主婦を時給で換算すると、料理に３時間。掃除に２時間。洗濯に１時間。買い物に１時間。　家事代行に委託した場合少なくても７千円はかかるのです。それに育児をした場合は１万５千円ほどの日給の値を働いているのです。

社会との関わりが薄く、取り残された気持ちになることもあるかと思いますが専業主婦も社会の一員なのです。誇りをもっていいのです。
自身を認めてあげてくださいね。自分をぎゅっと抱きしめてあげてくださいね。

自分ひとりの時間が長いと、どうしても考える時間が増えるのは当たり前です。寂しいと思いますよね。落ち込む時もあってもいいので、何か切り替えができるものを一つ武器にして苦しいときは一人でも、深呼吸して声に出してみましょう。そしたら、きっと心が晴れていますよ。

合わせて「専業主婦の孤独シリーズ」をどうぞ！

専業主婦の孤独！対策＆たった１分でできる５つの簡単解消法★

専業主婦の孤独！妊娠～子育て中の寂しさから抜け出す簡単な方法★

この記事では、妊娠～子育て中の不安や寂しさと日々戦っている女性のかたへ、その寂しさから抜け出す簡単な方法をご紹介していきます。

初めての妊娠中･･ふたりめの妊娠中、初めての子育て･･と女性の人生の中でとても大きなステージ。
専業主婦になり、人と接することも減ると寂しさや不安も倍増することは当たり前のことです。
そんなあなたへ、寂しさや不安からの抜け出し方と
「世の中の旦那様へ」奥様がどんなことを受け止めてほしいのかをお手紙形式でご紹介させていただきますね。

えーさん

  専業主婦２０年を迎えたわたしからのおすすめ、たくさんお話しますね！

専業主婦の孤独～妊娠編～リフレッシュにおすすめしたい４つのこと★

「専業主婦の孤独！対策＆たった１分でできる５つの簡単解消法★」の記事でご紹介した通り、専業主婦の過半数は孤独を感じたことがあるということをお伝えしました。

それにプラスして妊娠中、さらに初めての妊娠ともなると不安になるのは、ごく自然なことです。

妊娠中に不安なや孤独に対するおすすめしたい解消法をご紹介します☆

• 広報に掲載されている保健所の母親教室に積極的に参加する
  
  あなたと同じように一人で参加しているプレママがほとんどです♪
  昔のお友達と住む場所が離れている場合は、地域のお友達と出会える絶好の機会です。
• 産院や地域の子育てサークルなどで開催されている教室に参加する
  
  マタニティーヨガ教室や、マタニティースイミング教室などスポーツ系の習い事は、陣痛時に役立つ呼吸法やポーズを学べたり、体に負荷なく体重の増加を抑えることもできて一石二鳥です。
• 赤ちゃんグッズのメーカーでも、セミナーや体験会
  
  「コンビ」や「ピジョン」などのサイトから探してみてください。
  少し離れた地域の方のほうが気楽に話せる良い友達になれることもありますよ＾＾
• 赤ちゃんグッズの買い物の下調べ女性はやっぱり買い物！可愛くて便利なグッズがたくさんです！

えーさん

できるところからで大丈夫です！

専業主婦の孤独～子育て編～幸せで楽しいはずなのに何故か流れる涙の理由

２～３時間おきの授乳におむつ替え。
実家から離れてくらす方はとくに頼る場所がないのではないでしょうか？
子育て中におすすめしたいことは、こちらです。

• 保険を見直したり、家計について考え直す
  
  家族も増えたことなので、保険証券をひっぱりだしきれいにファイリングしてみても＾＾その後のライフプランに差がつきますよ＾＾
• 復職の際、仕事につくときに役に立つ資格取得
  
  医療事務、介護職員初任者研修、リフレクソロジー、ネイリスト、行政書士、管理栄養士、マイクロソフト認定資格、簿記などがおすすめです。
• 住んでいる街の散歩
  
  小児科などの病院のチェック、子どもの習い事の情報収集をしながら歩いたり、素敵なカフェをみつけてみましょう♪
• 日記をつけるとくにおすすめしたいことはこれ！
  スマホのアプリからも簡単につけれますよ～
  自分の体調の変化をつけることで「見える化」していきましょう☆
• 家計簿をはじめるこちらも是非始めてほしいこと！
  子供用の通帳を作り、わたしも子供貯金はじめました＾＾
• 音楽を聴く音楽は心に想像以上の効果をもたらしてくれますよ＾＾
  

どれも、子供がいてもサクッとできることなので是非、チャレンジしてください＾＾

えーさん

家計簿をつけだすととても楽しいのでおすすめ！わたしは大雑把に千円単位でしてますよ～

専業主婦の子育て中の奥様をもつ旦那様へ★
妻のために夫ができる【たったひとつのこと！】

こちらでは、日々お仕事をがんばる旦那様へ。

女性は妊娠、出産、子育てと初めてのことだらけで、普段と変わらなく見えて、淡々とやりこなしているように見えますが、実はぜんぜん違います。

いつも、これでいいのかなって自問自答しながら、時々不安に押しつぶされそうになっているます。
でも、家族のためにしっかりしなきゃって旦那さんに本音を話したら、負担になるかな、「周りはちゃんとしてるよ」って言われるかなと、マイナス思考で悪循環･･。

とくに、仕事もバシッとこなしてきた奥様であれば、しっかりもの過ぎて自分に厳しくあなたに甘えることができていないかもしれません。

わたしも主人と同じ職場で働いていたこともあり、一生懸命強い女性を演じていました。
そんなときの主人のひとことにスッと胸のつかえがとれたことを覚えています。

ぜひ、声をかけてあげてください･････
『大丈夫？いっしょにがんばろう』と

あなたのその言葉ひとつで、女性の心はとてもとても救われるのです。

女性が孤独を感じるのには昔からのルーツがあった！？

女性は、出産後に孤独を感じるようになるのは、「甘え」ではなく、生まれながらの本能であるということが発表されています。
その鍵を握る「エストロゲン」。女性ホルモンのひとつで、出産を機に激減するのです。

人類が進化するその昔に、「子育てはみんなで協力してする」というスタイルであったことから、本能的に「みんなで子育てをしたい･繋がっていたい」と感じます。

このことから、現代の女性も本能的に寂しさや不安･孤独感を感じるとも言われています。

現代の女性は、とても芯が強く、しっかりとしていそうですが、大切な家族のために良い母で良い妻であろうと日々、自分を隠しながら戦っています。

日本の女性は、とても素敵ですよね。

専業主婦のための「妊娠中の孤独」解消法のまとめ

この記事では、妊娠～子育て中の不安や寂しさと日々戦っている女性のかたへ、その寂しさから抜け出す簡単な方法をご紹介してきました。
初めての妊娠･出産･子育てはとても大変なことです。
妊娠中･子育て中だからこそできることは、あなたの人生の中で貴重な時間であり、あなたの心を豊かにしてくれます。
少しでも良いなあと思うことを参考にしていただければ嬉しいです。

合わせて「専業主婦の孤独シリーズ」をどうぞ！

専業主婦の孤独！対策＆たった１分でできる５つの簡単解消法★

専業主婦＋孤独＝うつ？不安や寂しさは空の巣症候群？【主婦必読】

結婚し、子育て･･家族のために過ごしてきた数年間。
いつの間にやら社会から離れた年数は、１０年越え･･･
そんなあなたも、ふとした時に孤独を感じることはありませんか？
今回はそんなあなたの心に、少しでも力になるためのお話をさせて頂きます＾＾

専業主婦の孤独。自分に合った対策を知ろう★

心が、モヤーっとしたとき･･「なんだかさみしいな」と思った時。
『外に積極的に出ましょう』と書かれていることも多いのですが、
そんな外に出るパワーすら感じないときもありますよね。

そうなんです。そんなときは無理に頑張らなくっていいんです。

外に出て誰かと会うことが苦手に感じる方もいると思います。
ここで大切にしてほしいことは、いまの自分に合った対策を見つけていくことです★

自分がしてみたいなと思う気持ちを大切にされてくださいね！

「周りのみんなはキラキラして見える･･」
専業主婦が感じる孤独感とは？

「こんな気持ちになるのは自分だけなのか･･」と不安に思うことはなにひとつありません。
女性はホルモンバランスの乱れからも、主婦の半数は孤独感を感じるといわれています。

びー子さん

周りのみんなはキラキラしてみえて、置いてけぼりになった気分だったけど･･わたしだけじゃないのね

それでは、具体的にどんな気持ちになっているのでしょうか？

このような思いから孤独感を感じ、自分を過小評価しかできなくなってしまっています。
しかし、専業主婦の仕事を年収で表すと400万以上であるという報告があります。
まずは、自分が自分自身を認めてあげましょう！

１分で気持ちをリセットできる【５つの簡単解消法★】

お待たせしました！
毎日、ご家族のために年間無償労働をされている専業主婦のみなさんが孤独やストレスを感じた時にたった１分でできる５つの気持ちのリセット解消法をお伝えします★

1. 鏡を見てクシャっとなるほど、笑顔の自分を見る自分自身の笑顔をみることで脳が幸せホルモンをだし、プラス思考へ変換される効果あり
2. 窓際からの陽射しを浴びるお花と同じく、人も「光合成」を行うことで光のエネルギーをうけ元気がうまれます
3. お腹に手をあてて「ワッハッハー」と声を出すお腹から出すことが肝心！不安や緊張があるときは、お腹がかたくなっています
4. 階段ダッシュやその場ダッシュ気持ちが落ちているときは体を動かします。心拍数があがり呼吸もしやすくなります。
5. 自分自身をハグし、頭をなでてあげる「いつもよく頑張っているね」と自分自身を抱きしめてあげましょう

どうですか？自宅でとても簡単にできるおすすめの解消法です。
気に入ったものだけ取り入れて実践してみてくださいね☆

えーさん

ちょっとしたことだけど、効果があるからわたしのおすすめ！

女性として、今を楽しむための心得

今回は、専業主婦が感じる孤独の対策と１分でできる孤独感の解消法について詳しくご紹介してきました。

大切なことは今の自分にあった無理のない対策をすることです。
無理に外出する必要はありませんが、お散歩をし季節のお花をみて空気を吸うことは体にも良いので気持ちが上がれば、お散歩も良いですね。
また、１分でできる孤独感のおすすめ解消法は、いますぐに実践でき大きな効果があるので是非実践してみてくださいね＾＾
外見だけでなく、心の中がキラキラした女性がたくさん増えることを願っています☆

合わせて「専業主婦の孤独シリーズ」をどうぞ！

子なし専業主婦の孤独！1人が寂しい時のおすすめ行動実践法5つ☆

専業主婦＋孤独＝うつ？不安や寂しさは空の巣症候群？【主婦必読】

ウイルスや菌の影響をいちばん受けやすいとされるのは、子供と高齢者です。
子供はまだ小さいうちは気道や免疫系が未発達なため、感染のリスクが高いというのが理由の一つです。

びー子さん

子供が風邪をひきやすくて心配…
普段の生活で気を付けることって何かある？

しい美さん

頑張って免疫アップ料理を作るんだけど
うちの子好き嫌いが多くて、
食べてくれないの…( ；∀；)

そのような悩みに、今回は子供の免疫力アップのための生活スタイルと、子供が好むレシピのオススメを紹介します！

大人と子供で免疫力に違いはある？

一般的に子供は大人よりも免疫力が低いとされています。
人は赤ちゃんの頃からいろんな菌やウイルスを体に取り込んで、抵抗力がついていきます。

赤ちゃんが生まれた時にママの持つ免疫をもらうことを「母子免疫」と言います。
この時赤ちゃんに渡されるのは「IgA(免疫グロブリンA)」と「IgG(免疫グロブリンG)」という抗体です。

この母子免疫には効果の期限があり、一般的には生後6ヶ月までと言われています。
生後6ヶ月以上経つと、ママからもらった免疫力が低下してきてしまうので、予防接種でたくさんワクチンを打ったりしますね。

また、赤ちゃん本人も舐める行為で細菌やウイルスを取り込み、免疫力をつけていきます。

それでも子供は感染の経験が少なく、まだ獲得した免疫が少ないため感染症にかかりやすいと言われています。

えーさん

日々の生活や食事に気を付けることで、子供も免疫力を高めることが可能です。

免疫をつける食べ物で子供に効果的なのは？

体の中で最も免疫に関わるのは腸です。
食事で免疫力を高めるには、腸内環境を整えることを意識しましょう。

この3つを意識して摂るようにしましょう。
発酵食品は腸内の善玉菌を助け、便秘や肌荒れなどの原因になる悪玉菌を抑制する整腸作用があります。

さらに発酵食品に含まれる微生物が免疫細胞を活性化するとも言われています。

食物繊維とオリゴ糖は腸内の善玉菌のエサになります。

しい美さん

でもうちの子、野菜嫌いで…
( ；∀；)
ここに挙げられた野菜はほとんどダメ…

えーさん

子供が野菜嫌いという場合は、無理に食べさせることはないわ。

野菜の「苦味」や「酸味」は毒や腐敗物の存在を知らせる味でもあります。
なので子供は本能的に苦かったり酸っぱい野菜を「危険なもの」と認識して、拒絶しているとも言われています。

びー子さん

子供の野菜嫌いにも
ちゃんと理由があるんだね。

野菜嫌いな子供に無理強いするとストレスになり、かえって免疫に悪影響を及ぼします。
絶対その野菜を食べないと免疫に影響する、というものはありませんので、子供が食べる気になるまで待ちましょう。

免疫力を高める子供の生活テクニック3つ！

次に、食生活以外で気を付けたい子供の免疫力アップためのポイントをご紹介致します。

免疫力を高めるには体温を上げるのが効果的です。
たくさん遊んで体を動かせば体温アップにつながります。

体温には免疫力だけでなく、血液を循環させたりエネルギーを生み出したり体の機能に欠かせない重要な役割があります。

昼間体を動かして疲れたらよく眠れるので、自律神経もリラックスし免疫機能にとっていいことづくめです。
ぜひ毎日親子一緒に体を動かす時間を作りましょう。

室内でもできる子供向けの運動方法についてはこちら↓の記事にまとめています。

https://syuhunoaima.com/indoor-exercise-elementary-school-kids-video-toy/

人体には体温を調節する機能が備わっています。
寒い時には熱を発生させて体を温め、暑い時には汗をかいて体温を下げます。

ですが、夏にクーラーを効かせすぎたり、冬は厚着をして暖房のきいた部屋にばかりいると、次第にその体温調節機能が低下していきます。

暑がったり寒がっているからといって冷暖房や服装で解決しようとせず、子供の体温をコントロールする力に任せてみましょう。
そうすることで自律神経が整い、免疫力を高めることにもつながります。

ストレスが免疫システムに影響するのは大人も子供も同じです。
子供にとって一番の重要人物のママが毎日叱ってばかりいると、ストレスにより自律神経に乱れが生じます。

今は子供も何かとストレスの多い環境で生きています。

叱る時はビシッと叱ることも必要ですが、子供のストレスの溜まり具合も普段から気を付けてあげましょう。

免疫力を高めるメニュー3選！子供はおやつで栄養補給！

免疫力を高めるには栄養バランスを良くすることも大事です。
毎日の食事のおかずの品を一品増やすと、摂れる食材が増えるので自然と栄養バランスも整います。

しかしまだ体の小さい子供は一度に食べられる量が決まっています。

なので、おやつを利用して足りない栄養を補給するのがオススメです＾＾

材料4つ！甘くてもちもちなパンケーキ

＜作り方＞

1. バナナをつぶして、ヨーグルトと混ぜます。
2. ①にホットケーキミックスを入れてよくまぜます。
3. 熱したフライパンにバターを入れ、②の液を丸く盛るようなかんじに流しいれて焼きます。
4. フツフツと泡が出てきたら、ひっくり返して焼けば出来上がりです。

(出典元：COOKPAD「バナナとヨーグルトで✾もちふわパンケーキ 」)

親子で作って楽しい！食物繊維の塊クッキー

<作り方>

1. ごぼうはレンジ根菜機能を使いチンして柔らかくしておきます。または茹でるか、蒸しておきます。
2. 火を通したごぼうをみじん切りにします。
3. ボールに材料全てをいれ、手ですりあわせるように混ぜます。
4. 生地がまとまればOK。ぱさつくようなら水小さじ1～2足して生地をまとめます。
5. 生地を丸め、手のひらでぎゅっとつぶして、フォークでピケします。
6. 予熱した170度のオーブンで20～25分くらいじっくり焼きます。ゴボウの水分はしっかり飛ばしてください。

(出典元：COOKPAD「卵・乳なし☆ごぼうクッキー」)

野菜嫌い対応☆免疫力upスムージー

＜作り方＞

1. こまつなは根元を除き、ざく切りにします。
2. りんごは皮をむき、芯を除いて一口大にカットします。
3. バナナは皮をむき、一口大にカットします。
4. ミキサーに、１、２、３の順に入れ、牛乳を加えてふたをし30秒ほど回します。

(出典元：COOKPAD「小松菜+りんご+バナナ+牛乳のスムージー」)

子供の免疫力を高めるためにママが日々できることは？

今回は、免疫をつける食べ物で子供でも食べやすいものと、レシピと生活上のテクニックについてまとめていきました。

子供はまだ免疫システムができあがっていないため、大人より菌やウイルスに対する抵抗力がありません。

普段の生活で免疫力を上げて、病気に負けない子供に育てましょう！

食事は私たちが生きていくのに必要不可欠なものです。

その食べ物の消化、吸収し、排泄を司るのは腸です。
腸は体全体の免疫力の60～70%が集中しています。

つまり免疫力を高めるには、腸に働きかけるのが一番効果的です。

びー子さん

具体的にどんな料理を作ればいいの？

というわけで今回は、免疫を高める料理を作る時に気を付けることと、具体的なレシピを紹介していきます。

免疫力を高める料理☆食事の時気を付けることは？

免疫を上げる料理のコツは、

この3つです。

ヨーグルト、納豆、キムチなどの発酵食品は腸内細菌のバランスを整えてくれます。

また、ヨーグルトの乳酸菌は食物繊維やオリゴ等をエサにするので、果物と組み合わせて食べるのがオススメです。

発酵食品について詳しくはこちら↓の記事にまとめています。

https://syuhunoaima.com/immune-system-boost-fermented-food-natto-yogurt/

他に免疫を上げる食材は、ポリフェノールを多く含む野菜や果物、不飽和脂肪酸を含む青魚、ナッツなどがあります。
これらの抗酸化作用を持つ食材は腸の免疫力に大きく関わっています。

免疫力アップ食材について詳しくはこちら↓の記事にまとめています。

https://syuhunoaima.com/immune-system-boost-foods-fish-vegetable-fruit/

バランスのいい食事で免疫を上げる！一番簡単な方法は？

免疫力を高めるとされる食材でも、そればかり食べていては栄養の偏りから他の不調を招きます。
偏った食事を続けて栄養素が不足すると、免疫細胞が十分に作られなくなり免疫力が下がってしまいます。

「三大栄養素」のタンパク質、脂質、炭水化物、これにミネラル、ビタミンを加えた「五大栄養素」を上手に、バランスよく摂ることを心がけていきましょう。

びー子さん

そうしたいのはやまやまだけどー…(;´･ω･)

しい美さん

何をどれぐらい摂ればいいの？

えーさん

一番簡単なのは、
おかずを一品増やすことね。

おかずの種類を増やすことで、自然と栄養バランスが整っていきます。
「免疫力アップや栄養バランスには気を付けたいけど、日々実践するとなるとなかなか難しい…」という場合にオススメなレシピを紹介していきます

免疫力を高める食事レシピ3選【複数の栄養素をカバー編】

まずは、免疫力を高める食材が複数使われた免疫アップレシピを紹介していきます。

＜作り方＞

1. 豚肉を1口大に切ってマヨネーズを油代りに炒めます。
2. ある程度炒まったらキムチを入れて豚肉とからめます。
3. 少し強火めで酒・砂糖・醤油を入れ、混ぜる。水分が少なくなったらごま油を入れてサッと混ぜてお皿に盛ります。
4. ネギをかけて出来上がりです。

(出典：COOKPAD「お子様でもイケる!めちゃウマ豚キムチ!! 」)

＜作り方＞

1. タレを合わせておきます。
2. ネギは食べやすい大きさにきります。
3. 胸肉は食べやすい大きさに切り、ビニール袋にいれて塩コショウし、もみもみ。そのあと片栗粉をいれて全体にまぶします。
4. フライパンに少し多めに油を熱し、お肉をこんがり焼き、一旦取り出しておきます。
5. フライパンはそのままでネギを焼き、焼き目がついて柔らかくなってきたらお肉をもどします。
6. 合わせておいたタレをいれて少し煮詰めます。
7. お肉にまぶした片栗粉でタレにとろみがついてきたら出来上がり。

(出典：COOKPAD「白ネギと鶏ムネの簡単甘辛炒め♡丼にも♪」)

＜作り方＞

1. 鮭をフライパン又は魚焼き器で焼いておきます。
2. 鮭以外の材料をすべて混ぜ、オーブントースターの天板に並べた１の鮭の上にのせ少し焦げ目がつくくらい焼きます。

(出典：COOKPAD「鮭☆みそマヨ焼き 」)

免疫力を高めるレシピで副菜を4選【あと一品おかず編】

次に、もう一品おかずを増やしたいという時に最適なレシピを紹介します。

1. 小松菜の葉は細かくきざみ、フライパンへいれます。
2. 蓋をして強火にかけ、しばらく置く。葉がしんなりしてきたら蓋を開け、水分をとばすように炒ります。
3. 概ね水分が飛んだら、調味料とだしの本を入れて、更に炒ります。
4. 調味料がフライパンに少しこびりつくようになってきたら火を弱め、鰹節を入れてざっくりまぜます。
5. ごまを散らしてできあがりです。

(出典：COOKPAD「ごはんの友☆大根の葉（かぶの葉）の常備菜」)

＜作り方＞

1. 大根は皮を剥いて1cmの厚さのいちょう切りにします。
2. 青ねぎは細かく切っておきます。
3. ☆印の調味料を鍋に入れて1の大根を柔らかくなるまでよく煮ます。
4. 大根が煮えたらさばの水煮を加えて5分くらい煮ます。
5. 水溶き片栗粉を加えてとろみをつけて出来上がりです。
6. 器に盛り付け青ねぎを散らします。

(出典：COOKPAD「大根と鯖缶の煮物」)

1. お豆腐を賽の目に切り、しめじは石突きを切りほぐしておきます。
2. ☆をお鍋に入れて沸騰させます。
3. ●を鍋に加え火を通す。
4. 一旦火を止め、水溶き片栗粉を入れ混ぜます。
5. 再度火をつけ、とろみがついたら溶き卵を回し入れる。卵が浮いてきたら完成です♪

(出典：COOKPAD「簡単ヘルシーキムチと豆腐のとろみスープ 」)

1. かぼちゃを洗い丸ごとレンジでホクホクに柔らかくなるまでチンし、気になるところがあれば皮をむき、種を取りスライスしておきます。
2. レンコンも皮をむきスライス。ベーコンも1センチ幅に切ります。
3. フライパンにオリーブオイルを入れ、スライスしたニンニクを炒める。１，２を入れカリっと色づくまで炒めます。
4. マヨネーズを入れよく混ぜ、塩コショウで味を調えます。最後にしょうゆを回しかけ出来上がりです。

(出典：COOKPAD「簡単おいしい♪かぼちゃとレンコンのサラダ」)

免疫力を高める料理で病気を寄せ付けない！

今回は、免疫力を高める料理と毎日の食事にオススメなレシピ7選についてまとめていきました。

腸内の環境を荒らすも整えるも日々の食事次第です。

忙しい毎日で料理に気を配るのは大変ですが、この記事のレシピを参考に家族全員健康的な生活を目指しましょう＾＾