この記事では、室内運動で大人なら有酸素運動が最強な理由、簡単に継続できる4つについてまとめていきます。
室内運動は外に出なくていいので気軽に始めやすいということもあり、比較的簡単に取り組むことができます。
しかし問題は、続けていくのが難しいということです。
大人は毎日家事や仕事で忙しく、体調管理がおろそかになってしまいます。
運動不足を自覚していても、まとまった時間をとれずに断念してしまいがちです。
今回は忙しい大人でもできる効果的な室内運動をご紹介していきます。
室内では有酸素運動が最強？得られる5つの効果
大人でもできる室内運動の種類としてオススメなのは有酸素運動です。
有酸素運動とは、軽度から中程度の負荷をかけて「ゆっくり長い時間続ける」運動と言われています。
負荷の目安は「やりながら会話ができるくらい」です。
有酸素運動は酸素を取り込み、血液を全身に巡らせることができるので、以下のような効果が期待できます。
- 心肺機能の向上
- 骨に適度な負荷がかかることで骨が強化される
- 新陳代謝がよくなる
- 脂肪を燃焼させる
- ストレス解消
室内運動を大人がやる時のコツは？隙間時間を効果的に！
有酸素運動と聞くとウォーキングやランニング、サイクリングに水泳など屋外でするものが思い浮かびますが、室内でも有酸素運動は可能です。
「会話できるくらいの強度でゆっくり長く続けられる」ものならすべて有酸素運動の効果が期待できます。
以下に、有酸素運動を行う時間の目安とその理由を解説していきます＾＾
有酸素運動は20分以上続けないと効果ナシはガセ？
有酸素運動は一定時間続けて行わないと効果がない、と聞いたことがありませんか？
これは、運動すると食品から摂った糖質が優先的にエネルギーとして使われるため、20分以上続けないと脂肪は消費されない、と思われていたからです。
しかしこの説は今は誤りであるとされています。
近年の研究成果から、20分連続して有酸素運動をしなくても脂肪は燃焼する、とわかっています。
有酸素運動に時間は関係なく、コツコツと積み上げていくことで運動効果が高まるとも言われています。
室内運動を簡単に☆筋力ない初心者でも続けられる4選！
忙しくて時間がない毎日でも、有酸素運動は自宅で気軽に実践することができます。
以下に毎日忙しい大人でも習慣づけやすい、オススメな室内運動を紹介していきます。
運動苦手でも大丈夫☆呼吸法次第で有酸素運動に！
まずは「ストレッチ」です。
運動前にやるものというイメージがありますが、真剣にやれば立派な有酸素運動です。
ストレッチは筋肉をつける運動ではなく、筋肉の柔軟性を良くする効果があります。
筋肉の柔軟性が上がると、
- 筋肉のコリがとれる(肩こり、腰痛などの症状の改善)
- 血行がよくなる(冷え性、むくみの改善)
などの効果が期待できます！
- 息を止めない
- 伸ばすときに息を吐く
- 筋肉の伸びに意識を集中する
- 1つのストレッチに15～30秒かける
筋肉が伸びて痛い時は息を止めてしまいがちですが、酸素を体に取り込むために呼吸を止めずに行うのが重要です。
その場で楽しく脂肪燃焼！女性にオススメの美ボディ効果☆
次に紹介するのは「フラフープ」です。
ダイエット効果がある有酸素運動として最近また話題になっています。
腹筋を鍛えられる「くびれ」効果のほか、
- 便秘解消
- 骨盤の歪み矯正
- むくみ改善
- 腰痛の予防
など女性に嬉しい多くのメリットがあります。
室内でやる時は、自分を中心にしてある程度スペースが必要なのが難点です。
周りに何もないのを確認してから運動しましょう。
手軽におうちジム☆コスパもよくて運動効果抜群！
もし室内運動するにあたって、器具の購入を考えているなら「ステッパー」がオススメです。
その場で足を交互に踏み込む運動ができます。
まっすぐ踏み込むストレートステッパー、ひねりを加えたツイストステッパーなど種類があります。
ディスプレイには歩数や消費カロリーが表示できるものもあり、 運動の励みになります。
ステッパーのよさはその手軽さです。
一万円以下で買えて、ミニステッパーなら4,000円台からあります。
ミニでも約6㎏でそこそこ重いですが、持ち運びできるのでテレビを見たり好きな曲を聞きながら有酸素運動ができます。
座ったままできる本格室内運動！
本格的に室内運動する気なら「エアロバイク」です。
座って足を上下に動かし、自転車をこぐような運動ができます。
背もたれがあるものとないものがあり、それぞれ足の動かし方や鍛えられる場所が変わります。
背もたれのあるエアロバイクは寝そべったような姿勢でこぐので、血流を良くする効果が高いとされます。
運動不足の解消に効果的で、リハビリ施設などにも置かれています。
背もたれのないタイプは少し上級者向けで、上半身の体幹も鍛えられます。
ステッパーと同じくディスプレイに走行距離、時間、消費カロリーが表示されるものが多いです。
消費カロリーを飴何個分、ショートケーキ何切れ分、など食べ物に換算してくれるタイプもあります。
筋肉がつくと代謝が上がるから食べても太らなくなるのよ。
また、Googleマップで「今この場所まで行けてる」などとシミュレーションしながらサイクリング気分を味わうのも楽しいです。
少々値が張ることと、設置場所をとるのが難点ですが、室内運動としての効率はかなり高いです。
忙しい大人向け！室内運動を簡単に習慣化するには？
今回は、室内運動で大人なら有酸素運動が最強な理由、簡単に継続できる4つについてまとめていきました。
運動はまとまった時間がないと効果を出せないと思いがちですが、短い時間の積み重ねでも有効です。
家の中なら動画やテレビを見ながらできるので、家事や仕事のあいまを利用して少しずつやってみましょう＾＾
