食後の運動を室内でやってはいけない時間帯は？おすすめ30分を効率upする方法！

この記事では、食後の運動を室内でやってはいけない時間帯と、おすすめの30分の効率を上げるコツについてまとめています。

家の中でずっと過ごしているとついつい食べ過ぎてしまいますよね＾＾；
食べ過ぎると腹ごなしに運動しようとしたりします、食後の運動はやり方によって体の負担になってしまいます。

室内運動は思い立ったらすぐ始められる、とはいえ運動に適さないタイミングもあるのです。

えーさん

今回は運動してはいけないとされる時間やタイミング、その理由をご説明していきます。

運動不足解消、ダイエット、ストレス解消、など目的別のオススメ運動時間も紹介していますので、参考にしてみて下さい！

目次からさがす

食後の運動を室内で☆やってはいけない時間とタイミング！

運動するタイミングに関しては、「良い」「悪い」「実は良い」「逆に悪い」…などたいがい諸説あります＾＾；
それぞれの説には理屈がありますので、まず自分が信じられるものを試してみて、合う合わないを判断するのが大事です。

もちろん、健康に不安のある場合は医療機関に相談してから試すようにして下さい。

ここでは運動を「やってはならない」とされるタイミングと、その理由を説明していきます。

運動してはならない時間帯

それぞれについて、理由を詳しく説明していきます＾＾

食後は食べ物を消化するために血液が胃に集まっています。
その時に運動をすると消化が悪くなってしまいます。

また、食べて直後は血糖値もまだ上がっていないので、運動することでさらなる低血糖を招いてしまいます。

低血糖の主な症状

めまい、頭痛、動悸、疲労感、抑うつ感

えーさん

低血糖を防ぐためには、食後30分以上たってからにしましょう。

続いて、寝起きの運動について説明します。
寝起きに運動するのは体に良くないと言われる事があります。

しい美さん

朝の運動ダメなの？(；ﾟДﾟ)

この場合の「寝起き」とは朝起きてすぐの、布団から起きるやいなやのタイミングを指しています。

寝起きは血管が収縮した状態にあります。
ここで突然運動すると細くなっている血管に大量の血が流れることになり、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。

血管の収縮した状態が正常に戻るのは寝起きから30分ほどと言われています。

室内運動を朝にする場合は、30分は日常動作などをしてから始めるようにしましょう。

しい美さん

朝イチのストレッチ、習慣にしてたんだけど…
(´・c_・`)

えーさん

ストレッチ程度の軽い運動なら大丈夫よ。
むしろ寝起きの体が目覚めるから続けるべき(　´∀｀)b

空腹時に運動するのもよくないと言われます。

一方で、朝ごはん前にウォーキングすると脂肪が優先的に使われてダイエット効果大…みたいな説もありますよね。

びー子さん

聞いたことある！

この説は、空腹の時に有酸素運動をすれば、体についた体脂肪を先に消費する、という理屈に基づいたものです。

しかし、あまり空腹な状態で運動すると、血糖値が下がりすぎてめまいを起こしたり心臓に負担がかかるなど体に良くない事が起こります。

また、運動後の食事内容によっては血糖値が急上昇し、インスリンの働きで脂肪の分解が抑えられてしまうので痩せにくくなるとも言われています。

びー子さん

えーそうなの…？( ；∀；)

ダイエット目的なら体に負担がかかる空腹時の運動より、食生活の見直しをするほうが安全で効率的です。

一般に言われている説を踏まえて、室内運動のオススメ時間を目的別にまとめてみました＾＾

	運動のタイミング	運動時間の目安	一言ポイント
ダイエット	食後1時間くらいから	20分～1時間	食後1時間なら消化もある程度進み、血糖値も安定していてオススメ
安眠	夕食後30分	5～15分	寝る前の運動はかえって興奮作用があるのでNG
運動不足解消	朝食後30分くらい	15～30分	自分が継続できる時間がベスト
ストレス解消	朝食後30分くらい	30分～1時間	朝の運動は自律神経を整える効果あり